Вправи для постави
Ще з дитинства ми чули від батьків, - за столом потрібно сидіти рівно, від вчителів - випрямити спину. І так далі. І це далі полягало в тому, що постава наша повинна бути правильною. Той, хто прислухався до поради старших, напевно про це ніколи не пошкодував. Ну а хто проігнорував поради - страждає від некрасивою постави і болю в хребті.
Зміст
Відео: Вправи для красивої постави [Workout | Будь у формі]
На жаль, з віком наш хребет стає все слабкішими і слабкішими, а ми від цього все більше ходимо сутулими. І якщо нічого не робити, а це єдиний шанс зберегти свою стрункість, то на старості років палиця буде найкращою нашою подругою.
Вправи для постави
На щастя існують вправи для постави, які подбають про те, щоб спина наша розігнулася і до нас повернулася гарна постава. Тільки на цей раз не варто ігнорувати поради. Варто всього лише виробити звичку робити гімнастику для спини, і тримати спину рівною. Але щоб закріпити результат потрібен час - близько місяця, зате результат буде ефективний.
Хребту просто необхідно руху. Якщо виконувати цей комплекс вправ постава буде ідеальною.
- Сядьте в позу «лотоса» і втягніть живіт. Руки, схрестивши пальці, закиньте за голову. Сидіть в такій позі три хвилини.
- На спині. Піднімай грудний відділ верх - вісім разів. Потім точка опори - це голова, п`яти, кисті рук. Утримайтеся в такій позі 30 секунд. Після чого точка опори - п`яти, лікті, голова, плечі. У цей час похитуйте тазом вправо і вліво, так само вісім разів.
- На животі. Голову і тулуб піднімайте як можна вище, в цей час, спираючись на випрямлені руки. Після цього прийміть вихідне положення - ляжте на підлогу і витягніть вперед прямі руки і підійміть їх одночасно з витягнутими ногами, затримайтеся в такому положенні 30 секунд. Потім по черзі з`єднайте руки з протилежного ногою і прогніться, зробите теж з іншою рукою і ногою.
- Цю вправу можна робити лежачи обличчям вниз або вгору. Сенс в тому, що необхідно витягнути пальці ніг у напрямку тулуба. А схрещені руки, покласти під спину в районі четвертого-п`ятого шийного хребця. У такому положенні необхідно робити рухи, які нагадують пливе у воді рибу. Звиватися необхідно одну або дві хвилини.
- Необхідно потягнутися руками вгору, тільки зробити це потрібно з задоволенням. Потім спробувати, ставши на носочки, доторкнутися до стелі.
Відео: Гімнастика для постави і зміцнення спини, частина 1. Вправи при сколіозі, сутулості, остеохондрозі
Дуже корисно для хребта робити місток. Це з першого разу нелегко зробити. Вчіться робити місток, стоячи біля стіни, після чого поступово опускаючи з кожним разом руки все нижче і нижче. Тренуватися потрібно щодня, але без фанатизму. Потрібно охороняти хребет від травм, а м`язи від розтягування.
