Як займатися спортом, щоб накачати «крила»
Відео: Накачати м`язи в домашніх умовах. Домашня програма тренувань
Зміст
Ви вважаєте, що тільки жінки мріють про широку і міцну чоловічу спині, за яку можна було б сховатися в будь-яких обставинах? А ось і ні! Представникам сильної статі також притаманні подібні мрії - тільки їм хочеться зробити широкої і міцної свою власну спину, перетворивши її в предмет заздрості і загального захоплення. Але як цього домогтися? Як накачати найширші м`язи спини (крила), значно збільшивши їх в розмірах? Для цього вам знадобиться спеціальна програма вправ.
Відео: Як накачати руки гантелями
Вправи для V образної спини
Найпростіше зробити свою спину широкою і міцною, регулярно відвідуючи тренажерний зал. Однак якщо у вашому розпорядженні є необхідні спортивні снаряди (штанга, гантелі, турнік і т.д.), то цілком можна накачати крила навіть в домашніх умовах.
1. Підтягуйтеся на перекладині прямим широким хватом. Цю вправу потрібно робити дуже повільно, уважно стежачи за положенням свого тіла (воно повинно бути рівним). Причому не забувайте, що голову необхідно піднімати вище рівня перекладини.
Повторювати вправу слід стільки раз, наскільки у Вас вистачить сил, але поступово збільшуйте кількість повторень, щоб домогтися більш помітних позитивних результатів.
Відео: Як накачати крила на турніках Тамір
2. Піднімайте гантелі до поясу в похилому положенні. Ця вправа впливає одночасно на найширші і на круглі м`язи спини. Потрібно взяти в руки гантелі, розгорнувши долоні до себе, потім однією ногою спертися на гімнастичну лаву (будинку можна використовувати табуретку) і, опинившись в похилому положенні, прогнути спину. Далі ви повинні будете піднімати гантелі до рівня пояса або навіть трохи вище - причому робіть це повільно і з хорошою амплітудою.
3. Робіть тягу штанги до поясу в похилому положенні. Ця вправа допоможе не тільки підкачати найширші м`язи, але також зрозуміти як накачати біцепс стегна оскільки ваші ноги будуть напівзігнуті. Стоячи рівно і сутулячись, в похилому положенні починайте підтягувати штангу до живота (причому до рівня грудей її піднімати не потрібно). Повторіть вправу кілька разів - кількість повторень буде залежати від вашої фізичної підготовки і загальної ваги використовуваної штанги.
4. Скористайтеся таким вправою, як класична станова тяга. Ця вправа ідеально підходить для будь-якого чоловіка, що мріє про гарну фігуру, причому особливий вплив він справляє саме на крила. Робити станову тягу штанги потрібно повільно, намагаючись тримати спину рівною і не згинаючи ноги (це дозволить мінімізувати навантаження на них). Просто нахиліться, візьміть штангу і вирівняйте спину - при цьому штанга повинна залишитися на рівні стегон, руки згинати в ліктях не потрібно.
Всі перераховані вправи потрібно виконувати регулярно. Причому, якщо ви відчуєте, що займатися стало дуже легко, обов`язково починайте використовувати обважнювачі. Тільки в такому випадку вам вдасться домогтися бажаного результату. Адже найширші м`язи спини накачати зовсім непросто - вони дуже повільно збільшуються в обсязі, та й то лише за умови регулярних і грамотних тренувань.
