Як накачати прес
Шкода але, фітнес сьогодні ще не винайшов унікальної методики, яка б з гарантією зробила ваш прес об`єктом заздрощів. Рецепт відмінною талії залишився таким же, що і 50 років тому, в епоху початкових конкурсів краси, постійні тренування і, зрозуміло, дієта
Зміст
Відео: ЯК НАКАЧАТИ ПРЕС ЗА 1 ТИЖДЕНЬ. Огляд Культуриста # 5
Ще один приклад того, як накачати прес
В процесі того, як накачати прес божевільна кількість повторів, не є панацеєю, однак, більше не означає краще. Суть в тому, що прес функціонує разом з м`язами, сгибателями стегон. Ну а безпосередньо прес, з точки зору професійних спортивних медиків, може здолати лише 20 повторів. М`язи-згиначі, які пролягають в глибині тазу, набувають жорсткість, роблять коротше довжину і можуть викликати травмований перекіс безпосередній біомеханіки кульшового суглоба. Через пару років таких тренувань на прес дівчину будуть переслідувати сильні болі в поперековому відділі. Якщо в якійсь вправі на прес ви з легкістю можете робити 30 повторів, вам необхідно підібрати що-небудь інше, більш складна вправа або взяти в руки вторинне обтяження.
Відео: Як Накачати Прес за 8 Хвилин Будинки ?! Пекла!
Щоб даремно не піддавати себе ризику, фахівці рекомендують триматися в накачуванні преса 8-15 повторів, не більше. Ще одне! Завжди намагайтеся присідати або згинати ноги в тренажері для жиму ногами на видихах. Якщо ви, назад, намагаєтеся вдихати, то в зниженою точці присідання або жиму ногами небезпечно буде збільшуватися внутрішнє черевне тиск і розтягне вам м`язові стінки живота. Сам прес буде правильним, але, розтягнуті черевні м`язи стануть випирати вперед. І ще одне, кишечник, є сховищем запасу рідини в нашому організмі. За цей збережений запас тримають відповідь особливі гормони. Може так статися, що саме з цими спеціальними гормонами у вас не все в порядку. Надлишок рідини може розпирати талію, і вправи будуть для вас безсилими. Допомогти в цьому може лікар-ендокринолог. Якщо вранці, під очима ви бачите мішки, обов`язково зверніться до медиків.
Ми з чоловіком хочемо дитину, проте мене дуже турбує втрата талії після пологів. Чи можна як - то підстрахуватися на цей рахунок?
Відео: Як накачати прес в домашніх умовах Спасечатам # 2. Програма тренування преса для будинку
Фахівцями рекомендовано ледь не на наступний день після пологів, йти у фітнес-центр. Ніхто не буде навіть сперечатися про те, що фізичні вправи завжди є корисними. Але все-таки найголовнішим є те, з яким пресом ви завагітніли. Якщо ви маєте сильним м`язи преса, є відмінні шанси повернути відмінні обсяги талії. Якщо ж ви мали слабкий прес, то черевні стінки можуть бути розтягнутими, і тоді перспективи стрункої талії опиняться під серйозним питанням
У багатьох фітнес клубах зараз включають методику Core Training. Чи допоможе вона підтягнути живіт?
Сенс методики полягає в тому, що ви робите вправи на слабкій опорі. Далеко не кожен знає, але утримувати рівновагу допомагають саме м`язи преса. У цьому сенсі тренувальні вправи на слабкій опорі в обов`язковому порядку можуть зробити прес сильніше. Але, якщо ваш прес сильно натренований, такого навантаження буде не вистачати.
