KakUaFaq.ru

Як накачати прес

Шкода але, фітнес сьогодні ще не винайшов унікальної методики, яка б з гарантією зробила ваш прес об`єктом заздрощів. Рецепт відмінною талії залишився таким же, що і 50 років тому, в епоху початкових конкурсів краси, постійні тренування і, зрозуміло, дієта

. Іншою справою є те, що в процесі, як накачати прес ми змогли дізнатися деякі важливі моменти. наприклад, найкращим вправою є підйом прямих ніг в положенні, висячи на турніку. Вельми складна вправа, однак, воно ефективніше всіх інших приведе вас до необхідної мети. Зробити руху легше вам допоможуть спеціальні петлі для ліктів. Ви висите на них, як парашутист, і вже не переживаєте, що кисті зможуть не витримати ваги вашого тіла і разожмутся завчасно.

Відео: ЯК НАКАЧАТИ ПРЕС ЗА 1 ТИЖДЕНЬ. Огляд Культуриста # 5

Ще один приклад того, як накачати прес

В процесі того, як накачати прес божевільна кількість повторів, не є панацеєю, однак, більше не означає краще. Суть в тому, що прес функціонує разом з м`язами, сгибателями стегон. Ну а безпосередньо прес, з точки зору професійних спортивних медиків, може здолати лише 20 повторів. М`язи-згиначі, які пролягають в глибині тазу, набувають жорсткість, роблять коротше довжину і можуть викликати травмований перекіс безпосередній біомеханіки кульшового суглоба. Через пару років таких тренувань на прес дівчину будуть переслідувати сильні болі в поперековому відділі. Якщо в якійсь вправі на прес ви з легкістю можете робити 30 повторів, вам необхідно підібрати що-небудь інше, більш складна вправа або взяти в руки вторинне обтяження.

Відео: Як Накачати Прес за 8 Хвилин Будинки ?! Пекла!

Як накачати пресЩоб даремно не піддавати себе ризику, фахівці рекомендують триматися в накачуванні преса 8-15 повторів, не більше. Ще одне! Завжди намагайтеся присідати або згинати ноги в тренажері для жиму ногами на видихах. Якщо ви, назад, намагаєтеся вдихати, то в зниженою точці присідання або жиму ногами небезпечно буде збільшуватися внутрішнє черевне тиск і розтягне вам м`язові стінки живота. Сам прес буде правильним, але, розтягнуті черевні м`язи стануть випирати вперед. І ще одне, кишечник, є сховищем запасу рідини в нашому організмі. За цей збережений запас тримають відповідь особливі гормони. Може так статися, що саме з цими спеціальними гормонами у вас не все в порядку. Надлишок рідини може розпирати талію, і вправи будуть для вас безсилими. Допомогти в цьому може лікар-ендокринолог. Якщо вранці, під очима ви бачите мішки, обов`язково зверніться до медиків.

Ми з чоловіком хочемо дитину, проте мене дуже турбує втрата талії після пологів. Чи можна як - то підстрахуватися на цей рахунок?

Відео: Як накачати прес в домашніх умовах Спасечатам # 2. Програма тренування преса для будинку

Фахівцями рекомендовано ледь не на наступний день після пологів, йти у фітнес-центр. Ніхто не буде навіть сперечатися про те, що фізичні вправи завжди є корисними. Але все-таки найголовнішим є те, з яким пресом ви завагітніли. Якщо ви маєте сильним м`язи преса, є відмінні шанси повернути відмінні обсяги талії. Якщо ж ви мали слабкий прес, то черевні стінки можуть бути розтягнутими, і тоді перспективи стрункої талії опиняться під серйозним питанням

У багатьох фітнес клубах зараз включають методику Core Training. Чи допоможе вона підтягнути живіт?

Сенс методики полягає в тому, що ви робите вправи на слабкій опорі. Далеко не кожен знає, але утримувати рівновагу допомагають саме м`язи преса. У цьому сенсі тренувальні вправи на слабкій опорі в обов`язковому порядку можуть зробити прес сильніше. Але, якщо ваш прес сильно натренований, такого навантаження буде не вистачати.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Як накачати прес