Як правильно качати прес?
Зміст
Відео: ЯК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ ПРЕС І ХАРЧУВАТИСЯ
Ось .. мені здається, що тема досить-таки цікава, адже ой як багато людей хотіло б мати гарний, рельєфний, і міцний прес.
Але, що б мати такий прес необхідно правильно його накачати, про що ми і поговоримо в сьогоднішній статті. Відразу можу сказати, що мати гарний прес дано не кожному. Ні .. це не кажучи про те, що тепер у вас не зможе бути прес, це просто попередження, адже у кожної людини своя фізіологія - комусь дано наприклад мати струнку фігуру, і велику м`язову масу, інакше дано мати надмірну вагу, третьому не то, ні інше, так би мовити звичайний типаж.
Відео: Як правильно качати прес не зіпсував хребет
Так ось, як же правильно і грамотно накачати м`язи живота, щоб вони виділялися і були сильними? Перш за все потрібно стежити за тим, що ви їсте. Відразу ж потрібно виключити такого типу продукти як фаст-фуд, або швидка їжа в перекладі. Потрібно харчуватися правильно, і щоб в харчуванні були всі необхідні вітаміни. Це фактор стосується нарощування м`язів. А тепер про вправи. Всім звичайно відомий стандартний спосіб накачування. У положенні лежачи піднімати тулуб від підлоги. Так, безсумнівно вправа розвиває м`язи преса, але не сказати, щоб так сильно. Уже більш відчутний ефект буде, якщо за голову ви покладете якийсь вантаж, і будете піднімати тулуб вже безпосередньо з цим вантажем. Це імітує як би збільшену масу, і дає вже більш відчутний ефект. Непогане вправу для преса це куточок. Але для цього потрібні бруси. Ні .. звичайно, якщо у вас хороший прес, то можете це спробувати і від статі. Для цього руки поставте паралельно стегнах, відірвіть ноги від землі, і підійміть аж до 90 градусів. Якщо важко, то опускайте і знову піднімайте, якщо ж прес дозволяє, то можна і затримати ноги в такому положенні, все залежить від сили і від бажання самого спортсмена. Також є безліч варіантів так званого вигину. Такі вправи качають косі м`язи преса. Для цього просто потрібно піднімати ноги не рівно, а в боки, або ж від землі піднімати тулуб не безпосередньо, а звертаючи його в бік. Отже, спробуйте, все залежить від вас!
