KakUaFaq.ru

Як правильно накачати грудні м`язи

Відео: Як правильно накачати грудні м`язи!

Як правильно качати грудні м`язиЧи знаєте ви, як правильно качати грудні м`язи? Адже тільки комплексний підхід дозволить отримати пропорційно розвинуті груди!

Широка грудна клітка з добре розвиненою мускулатурою викликає відверту заздрість у чоловіків і наводить на гріховні думки жінок: як приємно задрімати на таких грудей, як надійно відчуваєш себе в обіймах коханого! Але ж для того, щоб обзавестися нею, зовсім необов`язково ходити в спортзал. Потрібно просто з`ясувати, як накачати м`язи грудей, і тренуватися. Складаються вони з трьох пучків (верхнього, середнього і нижнього) і при опрацюванні потрібно враховувати кожен з них.

Як правильно качати грудні м`язи за допомогою звичайних віджимань

На особистого тренера і спортзал не вистачає часу і коштів? У домашніх умовах теж можна активно займатися собою, було б натхнення! Однак стандартний жим від статі допоможе накачати тільки певну категорію м`язів грудей (верхню її частину, середню або нижню), в залежності від того, куди буде спрямована навантаження. Вихід напрошується сам собою: зробіть навантаження, розподіліть її рівномірно. Робіть по 20 віджимань, варіюючи відстань між руками: як можна ширше, середньо, як можна вже, хрест-навхрест. Через якийсь час ви зможете віджиматися на одній руці: міняйте руки, збільшуючи кількість разів поступово. Навантаження також урізноманітнюють жим на кісточках пальців (спочатку, можливо, знадобляться м`які рукавички) і зміщення рівня нахилу, яке забезпечать підлогу, диван, табурет і підвіконня.

Відео: Як правильно качати грудні м`язи віджиманнями на брусах

Все виходить дуже вже легко? Одягніть на плечі рюкзак, заповнивши його чимось важким. Або попросіть улюблену сісти до вас на спину # 128578;

Як швидко накачати грудні м`язи

Як швидко накачати грудні м`язи без шкоди для здоров`я? Адже так хочеться вже через кілька місяців здивувати оточуючих з`явилися обсягом і рельєфом!

Візуальний результат з`явиться далеко не так скоро, як сила в руках. Це залежить від вашого зростання і обміну речовин. Наприклад, візьмемо біцепс об`ємом в 45 см. У двох чоловіків. Погодьтеся, при зростанні в 1,65 м. Він буде виглядати більш ніж солідно, а при зростанні в 1,90 - м`яко кажучи, заурядно. Хоча обидва витрачали рівну кількість зусиль. Те ж саме і з грудною кліткою. До речі, зусилля людини з тонкими кістками будуть виглядати помітніше, ніж зусилля ширококостого здорованя, адже в першому випадку мова йде про чоловіка з вузькими стегнами і тонкою талією - різниця пропорцій непорівнянна. Звичайно, наростити м`язову масу могли б допомогти протеїни і гормони. Однак думає про здоров`я і потенції людям краще не експериментувати з анаболіками, а скорегувати власну дієту. Щоб не вийшло, як у сумному анекдоті про спортсмена розміром з солідний шафа і ма-аленький зламаний ключик.

Дієта для збільшення м`язової маси

Натуральні протеїни містяться в нежирному м`ясі і яйцях. Грамотний тренер неодмінно порадить вам перепелині яєчка, адже в них міститься до всього іншого маса вітамінів і мікроелементів! Правильні вуглеводи теж допоможуть: в процесі тренування через кожні півгодини з`їдайте банан.

За часів СРСР болісно худим підліткам давали пиво навпіл зі сметаною: в цьому рецепті корисна тільки сметана, а ще краще - вершки. Адже в пиві міститься жіночий гормон естроген! Ви ж хочете знати, як правильно накачати грудні м`язи, щоб вони придбали жаданий рельєфний обсяг, а не як наростити живіт і груди, подібну жіночої, тільки мляву і обвислу. Домашній сир і незбиране молоко теж допоможуть набрати м`язову масу на тлі регулярних тренувань. Як і вівсянка з вершковим маслом, - особливо вона хороша вранці з яєчнею з 4-6 яєць.

Як накачати верхні грудні м`язи

Як накачати верхні грудні м`язиЧасто спортсмени цікавляться окремо, як накачати верхні грудні м`язи. Адже, як і нижній прес у дівчат, ця частина грудей може не враховуватися на тренуванні.

Відео: Качаємо грудні м`язи. ЖИМ ШТАНГИ лежачи! Як накачати груди?

Тому приділіть особливу увагу верхній частині грудей. Гарний рельєф і загальний зовнішній вигляд забезпечить саме вона. Всі вправи робляться в 4 підходи, по 10 разів.

  1. Встановлюємо кут нахилу лави, лежачи на якій ви будете робити вправи. Врахуйте: ідеальний варіант - 45 градусів. Кут нахилу більше 60-ти градусів перерозподілить навантаження на руки і плечі, а менше 30-ти - змістить її з верхнегрудінних м`язів на среднегрудінние;
  2. Робимо класичну розведення: ефект досягається за рахунок зміни рівня нахилу лави. Використовуйте кросовер або гантелі. Останні тримайте так, щоб плече знаходилося перпендикулярно тулубу, а передпліччя - паралельно;
  3. При жимі штанги (широкий хват) також стежте за кутом між передпліччям і плечем, - він повинен становити 90 градусів. Не торкайтеся нею грудей в нижній точці. Опускаючи штангу, робіть вдих, з зусиллям піднімаючи - видих;
  4. Тепер беремо штангу так, щоб відстань між руками становило приблизно 40 см. - Вузький жим. Робимо заплановану кількість підходів.

А це додаткове вправа робиться стоячи: візьміть гантелі, витягніть руки з ними вгору, притисніть лікті до вух. Тепер опускайте руки за голову, майже торкаючись гантелями шиї, і знову піднімайте їх, плавно, не поспішаючи. Слідкуйте за ліктями!

Як накачати нижні грудні м`язи

Тільки починаєте тренуватися? Приділіть особливу увагу питанню, як накачати нижні грудні м`язи, адже саме вони забезпечують жаданий об`єм грудної клітини.

Нарощування м`язової маси починається саме з нижньої частини грудей. Не забувайте опрацьовувати і її! Вправи, в принципі, ті ж, що і для верхньої частини. Ось тільки міняємо положення тіла, розташовуючись на лаві вниз головою під кутом в 30 градусів.

Вправи на турніку на грудні м`язи

Що Їх на свіжому повітрі вправи на турніку на грудні м`язи приносять для здоров`я набагато більше користі, ніж ті, які можна робити вдома на підлозі.

Ви - щасливий володар власного дворика? А може бути, біля вашого будинку обладнана спортмайданчик? Активні заняття спортом на свіжому повітрі вентилюють легені, забезпечуючи киснем кожен м`яз. За рахунок цього процес нарощування мускулатури йде набагато інтенсивніше. Та й для серцево-судинної системи набагато корисніше проводити навантаження не в задушливому приміщенні і навіть не в приміщенні з кондиціонером спортзалі, - ви ж знаєте, що в останньому випадку «холодний» повітря і «свіжий» - аж ніяк не синоніми. Знову-таки, деякі види вправ на грудні м`язи на турніку (наприклад, красиве сальто) заворожуюче виглядають з боку і при правильному виконанні здатні привернути до вас безліч захоплених поглядів осіб протилежної статі. Задумливо зітхнули? Трохи пізніше буде все! А поки перед тим, як навчитися робити сальто, давайте розберемося, як правильно качати грудні м`язи на турніку:

  1. Класичні підтягування зробіть так само, як і з віджиманнями: широко розставлені або, навпаки, близько зведені руки, хват до себе або від себе, а також висота підйому (до рівня очей або до підборіддя) допоможуть розподілити навантаження на різні групи м`язів. Ноги в цей час можуть бути як випрямлені, так і підняті паралельно землі;
  2. Встаньте на витягнутих руках (перекладина виявиться на рівні талії) і віджимайтеся, точно так же варіюючи ширину хвата. Ця вправа підійде тим, у кого плечовий пояс вже досить розвинений: падіння нам ні до чого.

Турнік хороший тим, що в тяжчих вправах так чи інакше задіяні абсолютно всі м`язи тіла, що дозволяє домогтися гармонійного його розвитку.

Як накачати «трапецію»На турніку? На жаль, однозначної відповіді немає, хоча всі виконувані на ньому вправи побічно впливають і на неї. Спробуйте підтягуватися так, щоб голова опинялася вище поперечини. Підтягнулися? Акуратно торкніться її шиєю. І дуже повільно опустіться. Скільки раз? А скільки вийде!

Як накачати грудні м`язи дівчині

Як накачати грудні м`язи дівчиніКрасива форма бюста безпосередньо залежить від ступеня прокачанності м`язового каркаса, а значить, панночкам варто вивчити розділ «Як накачати грудні м`язи дівчині».

Відразу врахуйте: мова не йде про нарощування м`язової маси, з її допомогою грудні залози не збільшити. «Чоловіча» дієта позначиться на обсягах в цілому, а в даній ситуації це недоречно, адже краса жіночого тіла проявляється дещо в іншому. Наше завдання - зміцнити грудні м`язи так, щоб вони підтримували груди навіть без допомоги бюстгальтера, а також сформувати гарну поставу, - саме вона здатна візуально збільшити бюст на розмір-другий. Вправи потрібно робити, починаючи з п`яти разів. Поступово збільшите кількість до 20 і додасте ще один підхід (2 по 20 разів з перервою, витраченим на вправи, наприклад, для стегон).

  1. Всі ті ж віджимання нададуть неоціненну допомогу і для дівчини. Тримайте руки на рівні ширини плечей. Складно? Почніть віджиматися, спираючись на коліна і тримаючи гомілку під прямим кутом до стегна. Або використовуйте для цієї мети підвіконня. У міру того, як з`явиться сила в м`язах, зможете перейти на більш складний рівень, роблячи жим від статі, майже торкаючись його грудьми і при цьому не випинаючи попу назад;
  2. Лежачи на спині і тримаючи в руках гантелі (від 1,5 до 4 кг.), Зводите-розводите руки. Передпліччя паралельно підлозі, плече - перпендикулярно;
  3. А тепер відкладіть гантелі, розкиньте руки в сторони і, торкаючись підлоги лопатками і руками, піднімайтеся, випнувши груди вперед. Випрямлені ноги в цей час спокійно лежать на підлозі, - уявіть себе еротично вигинається східною танцівницею!
  4. Стоячи і тримаючи руки перед собою, з`єднайте долоні. Уявіть, що ви - заєць з «Ну, постривай!», Який зображає китайця. Плечі і передпліччя тримаємо паралельно підлозі і з силою тиснемо на долоні, вважаючи до 30. Порахували? Розслабтеся. Повторіть;
  5. Підніміть руки над головою і, так само стискаючи і вважаючи до 30-ти, з`єднайте долоні: 20 раз.

Красиві груди неможлива без постави балерини, - включіть в комплекс вправи для спинних м`язів. А ще підбирайте відповідний бюстгальтер для занять спортом, як по повноті і обсягом, так і за матеріалом, - віддайте перевагу моделі на основі з натуральної бавовни.

Звичайно ж, чудово прокачаних мускулатура вимагає засмаглого тіла: як чудово перекочуються при кожному русі пружні м`язи під смаглявою шкірою! Як сліпуче підкреслює їх масло для засмаги! Коли і як краще зіграти? Про це можете прочитати тут. Обмежитися солярієм, або з`їздити все-таки на море, особливо, якщо як раз зараз прийшов час відпустки? Вибір за вами. Ви зможете зробити його трохи пізніше, після того, як зберете волю в кулак і все-таки скористаєтеся тільки що прочитаними радами на тему «як правильно качати грудні м`язи»

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Як правильно накачати грудні м`язи