Як навчитися робити сальто?
Відео: Як навчитися робити фляк без страху і страховок
Зміст
Здоровий спосіб життя на сьогоднішній день - це фактично тренд. Але відмовою від куріння і відвідинами спортзалу мало кого здивуєш, хочеться вміти щось отаке ... Саме тому екстремальні види спорту стають все популярнішими, причому не тільки серед хлопців, а й серед дівчат. Варто тільки згадати в компанії нових знайомих, що ви займаєтеся, скажімо, паркуром, і увагою оточуючих ви ніколи не будете обділені.
Відео: Як робити сальто назад 2016. Як навчитися робити сальто
Одна проблема - мало назватися Паркурщики, треба ще й продемонструвати свої таланти. А ось це якраз і складніше: дорослій людині опанувати акробатикою дуже навіть непросто, якщо він не займався нічим подібним з дитинства. Складно - так, але не неможливо. І якщо ви вирішили дізнатися, як навчитися робити сальто, то, по всій видимості, готові до випробувань на міцність. Легше досягти результату людям в хорошій спортивній формі - якщо ви такий похапали не можете, спершу доведеться привести себе в порядок.
Хороша спортивна форма - поняття досить розмите, так як різні види спорту висувають різні вимоги до фізичних можливостей людини. Перед тим, як навчитися робити сальто, вам слід об`єктивно оцінити своє тіло. Акробатика - спорт для худих і гнучких: зайва жирова і м`язова маса стануть серйозною перешкодою, хоча і від надмірної худорлявості мало толку. Вам потрібні міцні ноги - зміцнювати м`язи ми будемо звичайними присіданнями, включивши їх в комплекс ранкової зарядки. Правильно робиться цю вправу так: ноги на ширині плечей, п`яти не відриваються від підлоги, руки за головою зчеплені в замок. Спускаємося на вдих, піднімаємося на видих, повільно, без ривків, як можна більш плавно. Починати потрібно з 10-20 присідань за один підхід і поступово збільшувати навантаження. Коли дійдете до п`ятдесяти, можете вважати, що ваші ноги досить зміцніли для сальто.
Тепер будемо напрацьовувати гнучкість хребта, так як навчитися робити сальто назад без цього не можна. Робимо два вправи: нахили корпуса назад і «місток». Починаємо з першого - це просто: з положення стоячи на ногах або на колінах намагаємося прогнути корпус назад якомога далі. Паморочиться голова? Не біда, скоро звикнете і перестанете відчувати дискомфорт. «Місток» робиться спочатку з положення лежачи. Ваше завдання - спираючись на всі кінцівки, відірвати від підлоги корпус і підняти його, вигнувши дугою. Коли стане виходити добре, можна спробувати зробити «місток» з положення стоячи - в перший раз краще зі страховкою: попросіть кого-небудь притримати вас за талію.
Сальто - це майже як перекид, тільки в повітрі. А тому перед тим, як навчитися робити сальто, варто гарненько покувиркаться. Краща поверхню для виконання цієї вправи - м`який килим або туристичний каремат, але абсолютно точно не матрац або стопка матів. На пухкому поверхні призвичаїтися групуватися неможливо - ви просто не зрозумієте, правильно перекидатися чи ні. Отже, сідаємо навпочіпки, п`яти відірвані від поверхні, коліна разом, упор на кисті рук. Відштовхуємося ногами, торкаємося потилицею підлоги, прокочується по ньому округлої спиною і опиняємося знову на корточках. При виконанні цієї вправи теж може піти обертом, але з часом ця проблема зникне сама собою. Ваше завдання - навчитися перекидатися максимально м`яко, ніби кулька котиться. При цьому ви не відчуваєте ніякого дискомфорту ні в одній частині тіла, навіть якщо б перекидалися на голому асфальті - досягнувши такого результату, можна переходити безпосередньо до сальто.
Ні, хвилиночку. Ще маленький ліричний відступ. Крім недостатню гнучкість і розвиненості м`язів, початківцям акробатам часом дуже заважає страх. Дійсно, паркур - травмонебезпечний вид спорту, але я, як екстрімал зі стажем, можу вам авторитетно заявити: зазвичай люди отримують травми, переоцінивши власні сили, або через зневажливого ставлення до техніки безпеки. Тобто, в більшості випадків з власної вини, коли намагаються робити складні трюки, фактично не будучи до них готовими. Саме тому я приділяю в статті «Як навчитися робити сальто?» Так багато уваги не самому алгоритму виконання сальто, а попередній підготовці: вона забере не тиждень і, швидше за все, не місяць - але коли ви напрацюєте «фізуху» до належного рівня, можете не боятися зламати шию.
Вже не страшно? Відмінно, тепер складаємо мати товстої стопкою або стягувати з ліжка пружинний матрац, щоб пом`якшити падіння. Сальто виконується так: розбіг, стрибок, переворот, приземлення - причому абсолютно нічого страшного, якщо спочатку ви станете приземлятися на спину. У польоті ви группируете таким же чином, як і при перекиді, тобто нахиливши голову до грудей, підібгавши ноги і округливши спину. Коли стане виходити падати на ноги, можете вважати, що вже вмієте робити сальто.
Відео: Як навчитися робити Сальто Уперед (Frontflip Tutorial)
Як навчитися робити сальто назад? Якщо освоїли всі вищеописані вправи, можете спробувати і це, але майте на увазі, що воно трохи складніше, ніж сальто вперед. Мати в своєму розпорядженні позаду себе, а попереду - будь-який предмет, від якого можна відштовхнутися ногами: камінь, ящик ... В польоті вигинається, відповідно, назад: ми розробляли хребет вправою «місток» саме для цього. Що стосується страхувальних тросів, які можна знайти в спеціально обладнаних спортзалах - так, дуже здорово, якщо у вас є можливість вчитися робити сальто з їх допомогою, але якщо її немає, досить буде і м`яких матів. Не просіть підстрахувати вас товариша: він тільки заважатиме, а утримати ваш вагу, не порушуючи динаміки, все одно не зможе.
І останнє. Кожен раз, коли ви вирішите здивувати друзів таким складним трюком як сальто, не полінуйтеся гарненько розім`ятися: Нерозігріті м`язи можуть вас підвести, і стрибок закінчиться падінням на голову. Вважаю, не потрібно пояснювати, наскільки це небезпечно. Грань між екстримом і безглуздим ризиком власним здоров`ям дуже тонка, і ваше завдання - завжди точно визначати, де закінчується одне і починається інше.
