Як навчитися підтягуватися
Відео: Як навчитися підтягуватися?
Зміст
- Відео: Як навчитися підтягуватися?
- Відео: Як навчитися підтягуватися на турніку з нуля. Спосіб 2: підтягування з стрибка
- Як навчитися підтягуватися
- Відео: Навчалки: "Як навчитися підтягуватися з нуля"
- Відео: Як навчитися підтягуватися на турніку з нуля за тиждень? 50 підтягувань на турніку. Техніка і вистачить
Питання це досить серйозний. З ним, в першу чергу, стикаються хлопчики-підлітки на заняттях з фізкультури в школах. Не секрет, що раніше для шкіл були розроблені спеціальні нормативи і вправи, серед яких було і підтягування на турніку. Як показує практика, не всі хлопчаки вміють підтягуватися. Багато і хотіли б навчитися, але просто не знають, як це зробити. Спробуємо розібратися, що, до чого.
Відео: Як навчитися підтягуватися на турніку з нуля. Спосіб 2: підтягування з стрибка
Як навчитися підтягуватися
Почнемо з того, що навчитися підтягуватися без систематичних тренувань і правильного харчування просто неможливо. Ясна річ, що в даному випадку повинні розвиватися м`язи рук, щоб можна було утримати тіло у висячому положенні, та ще й підняти його. В принципі, все це не так складно, як може здатися на перший погляд. Перш за все, необхідно визначитися, як краще займатися. Якщо ви занадто худі, головне питання полягатиме в нарощуванні м`язової маси. Якщо ж навпаки, схильні до повноти, то вам необхідно скидати вагу і спалювати надлишкові жири, путнього зміцнюючи м`язи. Природно, і в тому, і в іншому випадку вам не обійтися без додаткових супутніх вправ. Це може бути все, що завгодно. Можна займатися в тренажерному залі, роблячи упор на розвиток м`язів рук. На худий кінець, можна просто тягати гантелі або віджиматися від підлоги в домашніх умовах.
Відео: Навчалки: "Як навчитися підтягуватися з нуля"
Що ж стосується навчання підтягування, для початку варто спробувати, хоча б освоїти основний його принцип. Це можна зробити, навіть, стоячи на табуретці. Однак, висота турніка в цьому випадку, повинна бути трохи вище вашого зростання з витягнутими вгору руками. Навіть звичайне висіння на турніку з пробами підтягування хоча б на пару сантиметрів, можуть принести свої плоди. Іноді можна порадити використовувати техніку, яка дещо простіше для виконання, в порівнянні зі стандартним вправою. Спробуйте хапатися руками за турнік, повернувши долоні до себе, а не від себе, як це прийнято. Виконати таку вправу буде простіше. Коли ви досягнете хоч якогось результату, можна спробувати дещо змінити позицію рук. Одну залишити долонею до себе, а другу долонею від себе. Коли і тут наступити прогрес, можна приймати правильне положення.
Відео: Як навчитися підтягуватися на турніку з нуля за тиждень? 50 підтягувань на турніку. Техніка і вистачить
Крім того, деякі фахівці радять при правильному положенні рук на турніку, в якості допоміжної підтримки використовувати ноги, точніше, смикання ніг в поштовху вгору. Так і рукам буде простіше пристосуватися до підняття ваги всього тіла. Згодом і від цього можна відмовитися. Для досягнення найкращого результату тренуватися треба в повільному підтягуванні. Для підлітків віку 13-15 років вистачить 2-3 занять на тиждень. Ви чітко повинні розуміти, що відразу давати сильні фізичні навантаження на руки не можна. Це може привести до, різного роду розтягування і травм. Та й в тренуваннях не варто перестаратися з часу виконання вправи. Як то кажуть, ваше здоров`я - у ваших руках. Хоча, краще всього, думається, займатися під керівництвом досвідченого спортінструктора, так, хоча б, того ж вчителя фізкультури, який повинен мати відповідну кваліфікацію.
Вадим Паньков спеціально для
