Як накачати м`язи вдома? Поради
Колись ми вже говорили про те, що набагато вигідніше й ефективніше качати м`язи вдома, але хочу ще раз розглянути цю тему, тому що знайшов нову інформацію на одному корисному ресурсі.
Зміст
Відео: Як накачатися новачкові? 3 секрету як набрати м`язову масу. Правильний зростання м`язів
Якщо Ви поставили перед собою мету - зробити своє тіло більш спортивним - головне не впадати у відчай і не на мить не здаватися. Досягти довгоочікуваного ефекту можна навіть в домашніх умовах.
Якщо ви прийняли рішення серйозно зайнятися накачуванням м`язів - тоді в вашому асортименті повинні бути такі речі:
Відео: Як накачати грудні м`язи в домашніх умовах! Як Накачати груди вдома Швидко! програма тренувань
- гантелі
- штанга
- турнік.
Для максимально швидкого досягнення мети вага гантелей і штанг повинен бути настільки великим, щоб Ваших сил вистачало лише на 8-10 піднімання по 2-3 підходи.
Якщо у Вас немає даних пристосувань дуже хорошою альтернативою буде віджимання від підлоги.
Це проста вправа сприяє зростанню більшості м`язів: трицепса, грудних м`язів, і навіть м`язів спини і живота. По-початку краще не навантажувати себе віджиманнями, якщо Ви новачок - починайте з 10 віджимань по 3 підходи. З кожним днем збільшуйте навантаження на 1 одиницю. Велика кількість вирішили почати хитання м`язів роблять типову помилку, перенавантажувати своє тіло тренеровкой. На другий день ця помилка дасть про себе знати і Ви не зможете продовжити тренування цілий тиждень
Відео: Як Накачати Грудні М`язи в домашніх умовах!
Якщо ви страждаєте від зайвої ваги - Вам незамінне вправа для черевного преса. Якщо раніше Ви не працювали над цією вправою - краще почати з 10-20 віджимань, і також як з віджиманням від підлоги потрібно робити підходами. Кожен день збільшуйте кількість віджимань на один-два і ефект не змусить себе чекати.
На завершення хочеться сказати, що повторюючи дані вправи хоча-б 2-3 рази на тиждень Ваш організм відчує різницю в перші місяці.
