Гімнастика для водіїв
Гіподинамія - справжній бич сучасної людини, який звик всюди пересуватися на автомобілі. Навіть в сусідній супермаркет багатьом з нас не приходить в голову сходити пішки, коли салон автомобіля приваблює своїм затишком і комфортом. Але розплачуватися за малорухливий спосіб життя доводиться своїм здоров`ям: дряблостью м`язів, болями в шиї і спині, зайвою вагою, задишкою. Змінити ситуацію на краще допомогла б проста регулярна ранкова гімнастика, але і на неї у вічно зайнятих і поспішають людей не знаходиться часу.
Зміст
Відео: Вправи для тих хто за кермом. Чому болить спина?
Але порахуйте, скільки часу щодня ви проводите в пробках - нерідко рахунок йде на години! Так ось замість того, щоб нервово сигналити стоїть попереду машин, розмовляти по телефону чи гортати журнали, займіться автомобільною зарядкою - час пролетить непомітно, а головне, з користю для здоров`я.
Щоб робити автомобільну зарядку, не потрібно виходити з машини або возити в ній спеціальні пристосування - всі вправи гранично прості, але дуже ефективні. Вони допоможуть вам тримати м`язи в тонусі, а фігуру в порядку.
Відео: Гімнастика для водія
Вправи для шиї
Перші кілька вправ автомобільної зарядки призначені для втомленою від напруги шиї.
Для виконання першого зведені в замок пальці рук помістіть на потилицю і з силою натискайте на них головою, чинячи опір. Після цього опустіть голову вперед. Повторіть 5 разів.
Друга вправа автомобільної зарядки таке: ліву руку покладіть на голову так, щоб пальці торкалися правої скроні. Тягніть рукою голову до лівого плеча, одночасно надаючи опір головою. Виконайте те ж правою рукою. Повторіть 5 разів.
Для виконання третього вправи автомобільної зарядки схрещені пальці рук помістіть під підборіддя і з силою натискайте їм на нерухомі руки. Робіть вправу протягом 1-2 хвилин.
Тепер відсуньтеся трохи від спинки сидіння, руки заведіть за спину, сильно напружуючи м`язи шиї, відведіть голову назад. У цьому положенні затримаєтеся на 6-8 секунд, після чого розслабте м`язи і опустіть голову на груди. Відпочиньте секунд 10-15 і повторіть цю вправу автомобільної зарядки ще 2-3 рази.
Вправи для плечей, преса і сідниць
Це звичайнісінькі вправи, які включаються в різні комплекси. Щоб розім`яти плечі, просто активно покрутіть ними назад і вперед, а в перервах на відпочинок нахиляйте голову в сторони, вперед і назад.
Стоячи в пробці, можна без проблем накачати прес, якщо включити в автомобільну зарядку спеціальні вправи, корисні як жінкам, так і чоловікам. На видиху з силою втягніть в себе живіт, дорахуйте до п`яти, після чого видихніть і розслабтеся. Це ж вправу підходить і для сідниць: на вдиху їх потрібно напружувати, на видиху - розслабляти. Робити ці вправи автомобільної зарядки можна по черзі або одночасно, не менше 15 разів.
Вправи для очей
Протягом декількох секунд дивіться удалину, потім переведіть погляд на кінчик свого пальця, розташованого в 30 см від обличчя, і стільки ж часу дивіться на нього. Повторіть 5-7 разів.
Дуже ефективна вправа автомобільної зарядки для втомлених очей - обертання очними яблуками при закритих століттях по 15-20 разів в кожну сторону.
Також можна міцно заплющує на кілька секунд, а потім широко відкривати очі або швидко моргати протягом 10-15 секунд.
Відео: Корисна зарядка для водіїв при грижі хребта. Вправи при грижі хребта
Роблячи автомобільну зарядку, не звертайте уваги на здивовані погляди з стоять поруч машин: не має значення, що про вас подумають, важливо зберегти здоров`я і бадьорість духу.
