Ранкова гімнастика
Відео: Ранкова розминка. Ранкова гімнастика
Зміст
Ранкова гімнастика або зарядка має на увазі під собою комплекс кількох нескладних вправ, які виконуються щодня вранці. Ранкова зарядка допомагає організму підбадьоритися після сну, коли все знаходиться в стані спокою. Фізичне навантаження дуже важливе для людини, вона сприяє зміцненню здоров`я, підвищує життєвий тонус організму, сприятливо впливає на нервову систему. Люди, які постійно займаються ранковою зарядкою, мають підвищену працездатність, хороший апетит і здоровий сон. Зарядкою краще займатися систематично і взяти це за звичку. Нею можуть займатися люди без будь-яких вікових категорій. Зарядка особливо поліна для людей з малорухливим способом життя і тим, хто займається розумовою працею.
Ранкова гімнастика - корисна звичка
Ранкова гімнастика обов`язкова в дитячих садах, школах, а також в санаторіях і лікарнях. Люди похилого віку і не тільки, можуть робити її будинку, в парку або річці, після невеликої пробіжки. Ранкова гімнастика укладає в себе кілька гімнастичних вправ, які впливають на всі м`язи тіла. Комплекс вправ ранкової зарядки треба міняти кожні два тижні. За тривалістю вона повинна бути від 10 і до 15 хвилин. Заняття треба проводити в провітреній кімнаті, взимку краще з відкритою кватиркою, влітку краще на свіжому повітрі або на балконі.
Відео: Ранкова гімнастика. Класична зарядка
Одяг не повинна заважати руху і повинна бути легкою і комфортною, взуття теж повинна відповідати тим же параметрам. Під час виконання вправи постійно стежте за диханням, його не можна затримувати, дихайте рівно і глибоко. Виконуючи вправи в середньому або повільному темпі, стежте за правильним вдихом і видихом повітря. Бажано все-таки розучити вправи з оздоровчої методикою. Ранкову зарядку треба закінчувати водними процедурами, а так само можна використовувати методику загартовування: холодним душем, обмиванням або купанням, вибір за вами, як душі буде завгодно.
Згодом можна збільшувати ранкову навантаження гантелями або збільшенням числа вправ, змінюючи на свій розсуд темп і інтервали для відпочинку. Будь-яка фізична навантаження повинна кожній людині підбиратися індивідуально, для кого-то вона може бути просто загальним навантаженням на всі м`язи, кому-то робиться акцент на певну групу м`язів, все залежить від віку і хвороб людини. Звичайно ж, для дітей силові вправи в ранкову зарядку не включаються, для жінок навантаження йде в основному на м`язи живота і таза, особлива зарядка повинна бути у вагітних, враховуючи всі особливості цього важливого періоду, для літніх людей дуже важливі вправи на підтримку рухливості суглобів.
Регулювати навантаження допоможуть спостереження за самопочуттям. Ранкова гімнастика не повинна бути довгою і стомлюючої, вона повинна сприяти гарному самопочуттю, настрою і бадьорості. У ній теж закладені секрети молодої шкіри.
Регіна Ліпнягова спеціально для
