KakUaFaq.ru

Як позбутися від живота

Відео: Від живота позбудеться навіть лінивий! - Все буде добре - Випуск 548 - 12.02.15 - Все буде добре

Напевно, кожна жінка, в більшій чи меншій мірі володіє цим «гідністю», не раз замислювалася про те, як його позбутися, зробити плоским і пружним. Багато хто не просто замислювалися, а робили для цього всі можливі засоби і методи - садили себе на строгу дієту, займалися на спеціальних тренажерах, пили сумнівні пігулки та чаї. На жаль, не у всіх вистачає сили волі, щоб постійно відмовлятися від чогось смачненького і не кидати тренування, а найчастіше просто не вистачає часу на приготування корисної їжі або відвідування спортзалу. Що ж робити? Вихід є, потрібно тільки дуже захотіти і намагатися дотримуватися два основних принципи: вживати трохи менше калорій, ніж витрачаєш, і зміцнювати м`язи живота.

Відео: ЯК ПОЗБУТИСЯ ЖИВОТА ЗА 1 ТИЖДЕНЬ

Почнемо з того, що визначимося з «забороненими» продуктами. Їсти можна все, крім генно-модифікованих продуктів, продуктів з барвниками і добавками, а також постаратися значно скоротити борошняне і солодке, замінивши все це на фрукти, овочі і соки. Не варто різко обмежувати себе в їжі. По-перше, довго ви все одно не витримаєте, а по-друге, ваш організм, отримуючи набагато меншу кількість харчування, просто почне відкладати запаси жиру «про запас», про всяк випадок, причому саме в тих місцях, які ми хочемо скорегувати.

Тільки не забувайте про те, що отримані калорії треба витрачати. Почніть більше рухатися - ходите в магазин і на роботу пішки, гуляйте, сидячи в транспорті або за робочим столом виконуйте приховану гімнастику: напружуйте і розслабляйте м`язи.

Відео: Як позбутися від живота і боків: топ-5 вправ - Все буде добре. Випуск 904 від 27.10.16

Тепер можна зайнятися безпосередньо животом. Якщо ви і раніше качали прес або робили інші вправи для його зміцнення, а результату плоского живота не домагалися, то знайте, що причина невдачі полягає в тому, що жировий прошарок на животі практично не забезпечена кровоносними судинами, а для спалювання жиру необхідний міститься в крові кисень. Тому перш, ніж приступити до основних вправ для м`язів живота, спочатку потрібно їх розігріти. Зробити це можна за допомогою обруча або шляхом погладжування живота долонями спочатку легкими, а потім більш інтенсивними рухами. В результаті до м`язів приливає кров, що несе кисень і додаткове харчування. З цією ж метою можна робити душ Шарко.

Вправи для м`язів живота

Вправ для м`язів живота дуже багато, з часом ви самі виберете для себе самі здійсненні й ефективні. Ось для початку деякі з них:

Відео: Як позбутися від живота (легкий спосіб): TAG

  • Ляжте на спину, руки за головою, ноги зігнуті в колінах. На видиху підніміть верхню частину тулуба так, щоб лопатки відірвалися від підлоги, вдих - прийміть вихідне положення. Намагайтеся використовувати при цьому м`язи живота, а не силу рук.
  • Початкове положення - лежачи на підлозі, зігніть ноги в колінах і розведіть їх в сторони, стопи при цьому зімкнуті. Зігнуті в ліктях руки - за головою. На видиху тягнемося лівим ліктем до правого коліна, на вдиху - повертаємося в початкове положення. Потім той же повторюємо з правим ліктем і лівим коліном.
  • Ляжте на підлогу, руки вздовж тіла. Піднімайте випрямлені ноги на 30 см над підлогою, два рази вдарте ними одну про іншу і повільно опустіть.
  • Лежачи на підлозі зачепитеся пальцями ніг за край дивана, прямі руки відведіть назад. Енергійно махнувши руками вперед, сідайте на видиху, на вдиху приймайте вихідне положення.
  • Всі ці вправи потрібно робити регулярно, бажано до сніданку або через 2-3 години після прийому їжі, поступово збільшуючи навантаження. Більшого ефекту можна домогтися, дотримуючись правильне дихання і фіксуючи скорочення м`язів на видиху на кілька секунд. Вдих робиться носом, видих - через рот.
  • Після вправ - водні процедури. Добре розітріть мочалкою або рукавицею, особливо область живота і стегон. Непогано раз на тиждень відвідувати російську лазню або сауну. Після душу втирайте в шкіру живота антицелюлітний крем.

Бажаємо вам цілеспрямованості і терпіння!

Регіна Ліпнягова спеціально для

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Як позбутися від живота