Профілактичні заходи для спини
Відео: вправи проти сколіозу
Зміст
Практично кожна людина має проблеми з хребтом, особливо молодь. Як же допомогти хребту і в загальному спині, якомога довше бути здоровими, не звертаючи уваги на вплив багатьох факторів, яким вона протистоїть?
Щоб виглядати красиво і не травмувати спину необхідно стежити за своєю поставою. Якщо у вас сидяча робота, то, напевно, ви вже помітили, що перебуваючи, довгий час в положенні сидячи спина і шия ниють і затікають. Людина просто забувається стежити за своєю поставою в той момент, коли захоплений роботою, сутулиться і сидить дуже довго в такому неправильному положенні. Хребет намагається підлаштуватися під обрану людиною позу, хребці здавлюють, якісь нервові закінчення і після біль в спині відчувається досить чітко. Якщо не виправити становище, в якому людина звикла сидіти і не стежити за поставою, незабаром ушкодяться міжхребетні диски і м`язи спини ушкодяться. Щоб цього уникнути потрібно, влаштувати своє місце роботи так, як потрібно. Виберіть правильний стілець, щоб спинка в ньому фіксувалася. Стіл і монітор повинні знаходитися на зручному рівні. Під час роботи простежте за тим, щоб спина завжди була рівною, а ноги стояли на підлозі всією стопою, а не на носочках, наприклад.
Відео: Гімнастика після видалення грижі поперекового відділу хребта
Але навіть при правильному сидінні спина втомлюється і їй необхідна гімнастика. Варто виділяти час для того, щоб просто пройтися і розслабити м`язи спини. Якщо вставати зі свого робочого місця категорично не можна, то спробуйте робити прості вправи на розтяжку спини (не поспішаючи потягніться руками вгору при цьому роблячи вдих, і не відриваючись від стільця витягніть ноги), нахили (сидячи на краю стільця, зробіть нахили вниз як двома руками відразу, так і по черзі) і з`єднувати лопатки (з`єднавши руки за спиною піднімайте їх вгору до того, як лопатки зійдуться).
Запам`ятайте, що дуже багато хвороб починається саме з болів в спині. Не піддавайте ризику своє здоров`я.
