Як готуватися до триатлону
Зміст
Методи підготовки до триатлону залежать від обраного вами варіанту цього виду спорту. Олімпійський триатлон включає біг на 10 кілометрів, велогонку на 40 кілометрів і плавання на 1500 метрів. Три етапи спринтерського триатлону рівно в два рази коротше відповідних етапів олімпійского.Сверхдлінний триатлон (або, як його ще називають, «триатлон залізних людей») об`єднує біг на 42 кілометри 195 метрів, велогонку на 180 кілометрів і плавання на 3 кілометри 860 метрів.
Подбайте про екіпіровку. У будь-якому випадку, вам будуть потрібні кросівки, спортивний костюм, плавки (купальник) і велосипед. Все інше, при необхідності, трохи пізніше. Для початку підійде будь-який справний велосипед.
Відео: Як підготуватися до IRONMAN, витрачаючи 30 хвилин на тиждень? Сила системного підходу
Починайте з базових вправ - легких пробіжок і розминок. Для досягнення потрібних кондицій, що дозволяють брати участь в спринтерському або олімпійському тріатлоні, вам буде потрібно близько 10 тижнів.
Відео: Мій перший рік підготовки до IronMan
Тижневий план тренувань повинен включати 3 або 4 дня бігу, 1 або 2 дні велопробігу і 1 день плавання. Перші 5 тижнів слід накопичувати кілометраж для максимального підвищення витривалості. Біжіть, пливіть або крутите педалі в рівному темпі, але так, щоб без утруднень вести на ходу розмова.
В останні 5 тижнів раз чи два на тиждень комбінуйте етапи триатлону. Наприклад, якщо ви готуєтеся до олімпійського варіанту, проводите одне тренування в тиждень, поєднуючи біг на 6,5 кілометра з велопробігом на 24 кілометри. Друге тренування може включати, наприклад, заплив на 20 довжин доріжок в басейні і 5-кілометровий велопробіг.
Пошукайте партнера, який має таку ж мету, і як можна частіше проводите спільні треніровкі.Ето підвищить якість занять і зробить їх більш цікавими.
В ході останнього місяця тренувань починайте конкретну підготовку до змагань. Подумайте над модернізацією велосипеда і іншого спорядження, якщо відчуваєте, що в цьому є необходімость.Постепенно додавайте тренування для підвищення швидкісних якостей.
Знайдіть підходящий варіант триатлону. Зайдіть на сайт, присвячений цих змагань. Заповніть анкети, пошліть заявку і заплатите відповідний внесок. Тепер вже починайте готуватися безпосередньо до вибраному варіанту змагань.
