Правила проведення занять на еліптичному тренажері
Відео: bodymaster: тренування на еліптичному тренажері (жіноча версія)
Зміст
Відео: bodymaster: тренування на еліптичному тренажері
Не так вже й багато минуло часу з того моменту як з`явився перший еліптичний тренажер, проте він встиг полюбитися багатьом і завоював споживче визнання по всьому світу.
Причиною такої популярності можна вважати універсальність даного виду тренажера, в якому поєднується бігова доріжка, велотренажер і степпер, можна сказати, три в одному. Говорячи про переваги даного тренажера, слід зазначити, що ходьба по еліптичній траєкторії і деякі конструктивні нюанси прекрасно забезпечують якість тренування всіх основних м`язових груп, наприклад, тренуються м`язи ніг, стегон і ягідниця і так далі, причому комплексно, не змінюючи тренажера.
Відео: тренування на еліптичному тренажері
Перед початком тренування вам слід підготувати для себе легку, спортивне взуття та одяг, щоб відчувати себе комфортно. Далі визначаєте час занять відповідно до своєї працездатності. Але вибираючи для себе час занять, пам`ятайте, тренування не починайте раніше, ніж через кілька годин після прокидання і в той же час тренування ввечері повинна закінчитися також не пізніше ніж за кілька годин до сну. Не можна ставати на тренажер голодним або відразу ж після прийому їжі. Слід почекати як мінімум години три після прийняття їжі і не є як мінімум три години після закінчення тренування. Під час тренувань не пийте рідини, тільки полощіть рот, щоб позбавиться від сухості в ньому. Перед заняттям слід добре розім`ятися і підготувати м`язи до більш сильному навантаженню.
Під час занять стежите за пульсом, вірніше за його частотою. Перші виміри пульсу проводяться після 10 хвилин інтенсивного тренування. Показники його повинні складати не більше 70 відсотків від максимуму. Розраховується він досить просто, відповідно до існуючої формулою, наприклад, 220 мінус вік людини, що тренується.
Новачкам слід проводити заняття не частіше 4 раз в тиждень, з тривалістю не більше півгодини, згодом навантаження можна збільшувати.
Відео: КОРИСНИЙ ЧИ еліпсоїда?
Тим кому потрібно купити цей тренажер, рекомендуємо відвідати сайт omnitren.ru, тут ви знайдете багато універсальних моделей за доступними цінами.
Удачі вам і відмінних результатів !!!
