Оптимальна тренування для бажаючих підкачати тіло до літа.
Відео: Тренування на знищення підшкірного жиру (на сушку)
Скинути зайве мріють не тільки ті, хто в перші став на бігову доріжку, - навіть постійні відвідувачі тренажерних залів озброюються практичними порадами щодо повернення собі ідеальних форм. Ось в цьому вам і допоможе нова розроблена тренування, яка стала базовою для чоловіків і для жінок.
Перш за все потрібно зробити розминку перед тренуванням - 10-15 хвилин, щоб підняти пульс до робочого рівня, розігріти м`язи. Буває, що люди пропускають розминку і відразу починають брати гантелі, штангу, роблять присідання з вагою і не встигнувши піднятися падають в обморок. Це реакція організму на різкий стрибок пульсу і зниження рівня цукру в крові. Щоб цього не сталося, потрібно підготувати тіло до навантаження. І тільки після цього починається силове тренування. Працюємо в блоковому тренажері - для новачків і тих, хто тренується недавно, це найбільш оптимально, оскільки в блоковому тренажері вже задана траєкторія руху.
До речі, багато хто з нас знають можливості свого тіла - на що воно здатне, а що ему не під силу? Ось, здається ти готовий гори звернути, а в підсумку зриває спину. Саме з цього потрібно починати з підготовчого підходу, щоб перевірити техніку виконання, відкоригувати і тільки потім додавати вагу. Кожну вправу робимо по 10-15 повторень, а ось кількість сетів може коливатися від 3 (обов`язкові робочі підходи) до 5. Між підходами 60 секунд відпочинку - щоб м`яз встигла відновитися і бути готовою до наступних підходу. Коли ми переходимо від опрацювання однієї групи м`язів до іншої, то пауза затягується до 2-3 хвилин.
Для початку потрібно зміцнити зв`язки сухожиль, для того щоб людина не травмувався. Буває так що, людина побачила в залі або прочитав про ефективність жиму лежачи з-за голови. Приходить до зали і намагається повторити, але у нього не вистачає вивороту плечового суглоба, він розтягує зв`язку і на 3 місяці вибуває з тренувального процесу. Це один з найбільш тендітних суглобів, який до того ж бере участь практично у всіх вправах.
Відео: Вправи з гантелями БУДИНКУ
Втім, якщо ми хочемо привести себе в порядок до літа, то берегти потрібно все! Наприклад, поперек - нижню частину спини. У чоловіків як правило проблемна зона - живіт, в цій області в районі пупка, накопичується жир. Причому поява пивного живота - тільки сама верхівка айсберга. Те, що з`явилося зверху, - це надлишок того, що всередині. Цей жир обволікає внутрішні органи (печінка, нирки, серце) і не дає їм нормально функціонувати. До того ж великий живіт як би перетягує тіло вперед, через що збільшується лордоз поперекового відділу, хребці розходяться, виходять протрузии, які потім переростають в грижу. У таких випадках просто необхідний тренажер гіпертензія, який включає не тільки м`язи спини, але і сідничні, і задню частину стегна. Чи не перевантажити хребет допоможуть і присідання в тренажері лежачи: тут ви виштовхуєте вага ногами.
