Як правильно бігати
Відео: Як правильно бігати. Основні принципи
Зміст
Біг є одним з найдавніших видів фізичних вправ, яким можуть займатися майже, або практично все люди, за винятком тих, хто має протипоказання з медичних причин. Але бігом теж потрібно правильно розпоряджатися, щоб він приніс користь, а не шкоду. Починати заняття бігом потрібно при невеликих бігових навантаженнях, поступово підвищуючи інтенсивність руху і постійно контролюючи дихання і серцебиття. У деяких випадках починати заняття потрібно не з бігу, а з простої ходьби, яку потрібно поступово прискорювати, поступово переходячи спочатку на біг підтюпцем, а потім вже і на справжній біг.
Відео: Як правильно бігати
Вплив бігу на організм
Рухаючись в посиленому темпі, бігом, організм активізує всі свої органи і тканини, посилено насичуючи їх киснем, і виводячи з тканин солі і шлаки. Активне скорочення м`язів сприяє їх збільшенню і тренованості. Такий ланцюжок триває - м`язи, суглоби, органи серцево-судинної системи.
Відео: Як правильно бігати взимку? || перший Тренер
Паралельно зміцнюється і імунна система, сприяючи загальному зміцненню організму, збільшення його опірності дії вірусів та бактерій. Поліпшується настрій, заспокоюється нервова система. З`являється можливість більш толерантноотносітся до всіх зовнішніх подразників, що сприяє поліпшенню загального стану і самопочуття.
Протипоказаннями для заняття бігом можуть служити важкі серцеві захворювання, наявність гіпертонічної хвороби, обмеження функціонального і психологічного характеру, гострі і хронічні захворювання.
Відео: Як правильно бігати початківцю Техніка, помилки, травми
Для людей, які страждають надмірною вагою, біг показаний тільки при постійному медичному контролі. Лікар або досвідчений спортивний тренер допоможе скласти індивідуальні програми занять, залежать від загальної ваги, стану організму і індивідуальні особливості людини. При правильно складеної методикою мрія стає реальністю, і зайву вагу поступово сходить нанівець, причому в такому варіанті ймовірність набрати його знову мінімальний, так як в процесі тренувань відбувається спалювання зайвого жиру і зміцнення м`язової тканини.
Програми оздоровчого бігу
У будь-якому спортивному закладі є спеціальний лікар лікувальної фізкультури, який зуміє складе індивідуальний графік заняття бігом, виходячи їх індивідуальних особливостей організму. Необхідно пам`ятати, що перед тим, як почати біг, необхідно провести розігрів організму у вигляді дихальної та фізичної гімнастики, спеціальних вправ для розігріву всіх м`язів організму, після чого можна починати рух з прискореної ходьби, поступово переходить в повільний біг.
Для занять бігом бажано вибирати парки, береги річок і заміські лісисті місця, щоб якомога менше контактувати з загазованим міським повітрям. Для тих, хто вже здатний бігати самостійно, вкрай важливий самоконтроль, основам якого можна навчитися у тренера або спортивного лікаря.
Олександр Векслер спеціально для
