Біг взимку на вулиці - правила і поради
Відео: ЯК БІГАТИ ВЗИМКУ? Екіпірування, техніка, поради
Зміст
Відео: Як правильно бігати взимку. Анна Шагінян
Біг в зимову пору року загартовує, сприяє зміцненню імунітету, виробленню захисної реакції на простудні захворювання. Зимові пробіжки роблять позитивний вплив на стан кровоносних судин. Повітря в цю пору року перенасичений киснем, завдяки чому під час бігу організм збагачується цим вкрай необхідним газом.
Зимовий період не є приводом припиняти кардіотреніровки, адже пробіжка на вулиці приносить більше задоволення в морозну погоду, ніж в спекотний літній день. Енерговитрати організму від такого навантаження будуть в рази вище, ніж від відвідування спорткомплексів. До того ж, самостійні заняття дозволяють регулювати тривалість та інтенсивність кожного тренування. Головне - правильно підготуватися до зимових пробіжок.
Що потрібно для бігу на вулиці?
Підготовка до зимових пробіжок полягає у виборі відповідної екіпіровки. Одяг повинен утеплювати все тіло, бути спортивно адаптована для морозної погоди, забезпечувати максимальну терморегуляцію.
Відео: Чи потрібно бігати взимку на вулиці?
Верхній одяг
Для пробіжок слід вибирати верхній одяг, здатну протистояти несприятливим атмосферних опадів. Зимові куртки, куртки, жилети повинні бути виконані зі спеціального матеріалу, що забезпечує вільний вихід вологи і тепла, дихання шкірних покривів.
Якісна верхній одяг повинна забезпечувати не тільки свободу рухів, а і підтримання оптимальної температури тіла, максимальний комфорт навіть під час тривалих зимових пробіжок. Відмінно себе зарекомендував спортивний анорак від Nike. Матеріал виготовлення володіє волого-, вітрозахисними властивостями, забезпечує швидке випаровування зайвої вологи, збереження тепла.
Кофта і штани
Вибирати натільний одяг для бігу в зимовий період краще з матеріалу, що сприяє вільної циркуляції тепла і повітря. Бавовна в цьому випадку - не найкращий варіант. Ця тканина не сприяє випаровуванню, вона просто вбирає вологу, збільшуючи ризик спортсмена захворіти.
взуття
Даний елемент є найважливішою частиною спортивної екіпіровки, оскільки кардиотренировка передбачає максимальне навантаження на ступні. Носіння неправильного, неякісного взуття під час пробіжок може привести до розтяжок і травм.
Кросівки для зимового бігу повинні мати натуральний хутряний утеплювач, якісну підошву з різким протектором, адаптовану під зимові умови: низькі температури, слизьку поверхню. Краще, якщо взуття для бігу буде високою, а матеріал виготовлення - вологостійким. Дуже добре, якщо устілки кросівок можна витягти і просушити.
Відео: У чому бігати на вулиці взимку, восени, влітку?
Шарф і шапка
Не варто нехтувати важливістю аксесуарів для пробіжки. Надлишки тепла і вологи під час кардионагрузки випаровуються через незахищені частини тіла. Тому голова, шия і руки в морозну погоду повинні бути закриті. Шапка і шарф з натуральних матеріалів - ідеальний варіант.
Як правильно займатися бігом на вулиці
Перед пробіжкою на вулиці слід виконати коротку розминку, акуратно розтягнути м`язи, підготувати їх до навантажень. Це знизить ризик травмування під час бігу.
Маршрут для пробіжки краще продумати заздалегідь. Шлях не повинен бути горбистим, покритим льодом.
Біг взимку на вулиці - приємне і вкрай корисний захід. Головне - вибрати якісну екіпіровку і дотримуватися елементарних правил безпеки.
