Як правильно бігати вранці?

1. Перший крок до заняття ранковим бігом - це правильний вибір спортивного одягу. Зрозуміло, що одяг і взуття повинні бути максимально зручними і чистими. Однак також потрібно обов`язково брати до уваги усталену на вулиці температуру повітря для того щоб зручно і комфортно відчувати себе.

Відео: Як правильно бігати вранці, ДЛЯ Бодрячком

2. Отже, якщо на вулиці запанувала сонячна погода з температурою в межах 17-30 градусів за шкалою Цельсія, найбільш оптимальним рішенням виступають шорти. Що стосується дівчат, ідеально одягати топ або навіть купальник. Хлопці можуть одягнути футболку або майку, а то і зовсім без них бігати.

3. У разі температури понад 30 градусів за шкалою Цельсія заняття бігом не протипоказані, проте при цьому потрібно бути максимально обережними. Справа в тому, що при жаркій погоді організм людина сильно ризикує отримати тепловий, а то і сонячний удар (читайте, про надання Перша допомога при тепловому та сонячному ударі). Рекомендується, щоб ваша пробіжка здійснювалася поблизу від відкритих водойм. Обов`язково потрібно одягнути головний убір. У разі наявності такої можливості, намагайтеся бігати босоніж - зрозуміло, якщо ви не маєте наміру тікати вздовж по міських вулицях.

4. При температурі повітря на вулиці в межах 10-17 градусів за шкалою Цельсія, неодмінно потрібно одягнути спортивний костюм - светр і штани. При цьому вам одночасно має бути тепло і зручно.

5. При температурі в межах 10-15 градусів за шкалою Цельсія рекомендується одягати утеплені штани - як варіант, цілком можна одягнути джинси, легку футболку і кофту. Поверх усього цього одягається курточка. На голові обов`язково повинна бути шапка, що закриває вуха.

6. По поверненню додому з пробіжки бажано прийняти теплу ванну, змінити одяг і зробити масаж (звичайно, якщо є така можливість). Читайте: як бігати щоб схуднути і як бігати вечорами.