Як не нашкодити собі під час бігу
Відео: Правильний біг Як бігати і не шкодити собі
Зміст
Відео: Техніка природний бігу Леонід Швецов
Якщо ви усвідомили що готові до фізичних навантажень, конкретно до бігу, то перед тим як почати перші тренування вам необхідно вивчити деякі нюанси, щоб не нашкодити здоров`ю і виконати вправу найбільш ефективно. Точніше, про тих питаннях, які можуть виникати до того, як ви почнете бігати.
дихання. Чим рівніше ви виберете темп дихання, тим рівномірніше розподіляться навантаження на ваше тіло. Слухайте свій організм, і ви зрозумієте, як глибоко і як часто вам потрібно дихати. Щодо техніки: вдих необхідно робити через ніс, а видих - через рот. Це пояснюється тим, що повітря, що вдихається носом організм сприймає краще. Але якщо ви відчуваєте брак повітря, то потрібно допомагати ротом, саме тому під час бігу потрібно намагатися тримати рот відкритим.
Відео: Розтяжка і розминка при бігу
постановка стопи. Їх існує кілька: початкове торкання з носка, з середньою частини стопи і з п`яти. Вибір техніки залежить від багатьох нюансів, наприклад: вага, особливості будови стоп, швидкість бігу та інше. Намагайтеся бігати безшумно, біг з гучним тупотом - неправильний, це збільшує шанси травмуватися.
Взуття для бігу. Для вибору взуття важливі три фактори: рівень пронации стопи (наскільки провалюється стопи всередину при природному положенні ноги), місце, де ви збираєтеся бігати і техніка бігу. Неважко здогадатися - якщо ви бігаєте з опорою на носок, то необхідно вибрати кросівки з товщою передній частина підошви, а якщо з опорою на п`яту, то навпаки, приділити увагу задньої частини. Для початківців, за умови середнього темпу бігу вам можуть підійти кросівки, де передня і задня частини знаходяться приблизно на однаковому рівні. Відносно місцевості, по якій ви збираєтеся бігати, то тут справа йде так: необхідно вибирати підошву, яка дає міцне зчеплення з поверхнею. Консультація з продавцем в спеціалізованому магазині допоможе вам придбати зручне взуття.
Час для бігу. Намагайтеся вибрати такий час, в яке ви себе почуваєте найбільш комфортно, щоб фізичні навантаження не були для вас тягарем. Проаналізуйте свій режим дня, враховуючи прийоми їжі і виберіть, коли буде найзручніше.
Наприкінці хотілося б сказати - займайтеся спортом правильно, це забезпечить вас бадьорістю і гарним настроєм.
