Як правильно дихати під час бігу
Відео: Як правильно бігати і дихати при бігу?
Зміст
Відео: Як дихати при бігу на 3 км
Бігом займаються люди різного віку і різної спортивної підготовки. Цей вид рухової активності такий популярний, оскільки він відмінно спалює жир, тренує і тонізує багато м`язи тіла, а крім того, доступний кожному. Досвідчені спортсмени стверджують, що адаптуватися до бігових навантажень простіше тим людям, які вміють правильно дихати, і дають кілька порад.
Перше, що дуже важливо при бігу, - щоб дихання було глибоким і розслабленим, тому бажано освоїти черевний подих. Щоб навчитися дихати животом, можна потренуватися вдома: лягти на спину на тверду поверхню, поклавши на живіт книгу, і повільно і глибоко дихати, стежачи, як книга піднімається і опускається.
Відео: Як правильно дихати під час бігу?
Ще один істотний момент - намагатися дихати тільки через ніс. Для новачків легка атлетика біг зокрема, приносять дискомфорт через те, що їм «не вистачає повітря», в такому випадку можна спробувати проміжний варіант - вдихати через ніс, а видихати через рот. Цей варіант має свої переваги: початківцям так значно легше рухатися, крім того, організм швидше очищається від газів. Але подих ротом можливо тільки в теплу пору року, взимку воно може привести до переохолодження дихальних шляхів. Спортсмени також радять в разі нестачі повітря знизити темп і перший час бігати повільно.
Відео: як правильно дихати при бігу або під час бігу на різні дистанції? як бігати правильно?
Частота дихання залежить від темпу бігу. Якщо темп повільний, вдих і видих виконують через 3-4 кроку. Професійні бігуни використовують дихання 2 * 2, тобто роблять два кроки на вдиху і два - на видиху. До такого диханню потрібно прагнути навіть бігунові-любителю, так як він дозволяє економно витрачати енергію і контролювати кількість повітря, який потрапляє в легені і виходить з них.
Щоб швидше досягти гармонії між диханням і рухом, важливо ще на етапі розминки починати дихати правильно, вчитися дихати глибоко і спокійно навіть при ходьбі і в стані спокою.
