Біг продовжує життя
Всі процеси активізуються в організмі під час: імпульс гормонів, кровотворення - швидко оновлюються лейкоцити крові, які забезпечують імунний захист нашому організму. Наші легені очищаються при бігу від скупчилися там шкідливих речовин за рахунок поглиблення і почастішання дихання.
Приступати потрібно c бігу «підтюпцем» протягом 5 хв.
Бігти потрібно так, щоб добре пропотіти. По-перше, це показує, що перевантаження - в самий раз, по-друге, видаляються шлаки разом з потом, які завантажують печінку і нирки. Краще бігти раз в день протягом 15-20 хв. по 2-3 км.
Шкідливий біг «навшпиньки», тому що струсу послаблюються через напругу ступень, вони швидко втомлюються, а процес очищення від шлаків посилюється. При бігу краще якомога сильніше ставити ногу на п`яту.
Під час бігу завжди потрібно контролювати дихання. Коли захеканий, це буде означати, що темп дуже швидкий, зменшіть його, поки не відновите своє дихання. Коли ви не зможете дихати носом і вам доведеться відкривати рот, щоб проковтнути повітря, це буде означати, що навантаження веліка.Необходімо відразу змусити себе дихати під час бігу носом. Але при стрімкому бігу носового дихання може і не хватать.Потому потрібно дихати носом, а видихати ротом.
Починаючи очищення бігом, обов`язково потрібно дізнатися частоту власного пульсу в стані спокою. Норма у нетренованих людей - 70-80 ударів в хв. На початковому етапі занять звичайної стане перевантаження, при якій частота пульсу прирівнюється до 180-ти мінус вік людини (за умови, що ви не старше 80 років). Наприклад, якщо у 40-річної людини частота пульсу перевершить 140 ударів в хв, то це означає, що перевантаження була зайвою і її потрібно зменшити. Пульс вимірюється не пізніше, ніж чим через 2-3 секунди після завершення бігу. Через 5-10 хв. після бігу, пульс зобов`язаний бути таким, як і до нього.
Віброгімнастікі по А.Мікулін
Даний спосіб також підкріплює очищаючу дію на людський організм невеликих і не дуже тривалих струсів.
відомості. Може бути корисна людям, протягом декількох годин зайнятих інтенсивною роботою, після якої в голові з`являється тяжкість від припливу крові. Однак заняття вібро - гімнастикою допомагають зняти тягар в голові. Це пояснюється тим, що венозна кров інтенсивно просувається від голови до серця завдяки інерційним силам.
Всім альпіністам і тим, хто активно підкорює вершини і піднімається в гору фахівці радять застосовувати гімнастику. Хвилинні процедури слід робити через будь-які 170-250 м підйому. Особливо відмінно ці процедури знімають втому під час довгих походів пішки.
Віброгімнастікі, відновлює венозний висновок-дієвий засіб для застереження тромбофлебіту і в тому числі і інфаркту (мікротромбами-флебита вен серцевого м`яза).
спосіб виконання. Настав час піднятися на носках таким чином, щоб п`яти на 1 см відірвалися від підлоги, і потім швидко спустити їх на назад. Станеться здригання, і за рахунок цього венозної крові надається додатковий імпульс для переміщення вгору.
Струсу тіла необхідно створювати ніяк не частіше 1-го разу в секунду. Проробивши 30 процедур (струсів) потрібно виготовити інтервал на 5-10 секунд. За весь день слід повторити процедуру 3-5 разів (будь повтор близько 1 хвилини). Піднімати п`яти більше 1 см над підлогою неможливо, так як це призведе до ніяк протипоставленому стомлення ступень.
Часті струсу також не приносять користі. Кров не зможе накопичитися до потрібного рівня в між клапанних просторах вен, і її хвиля не зможе захлеснути наступний «поверх» вени.
При будь-якій вправі робіть не більш 60 струсів. Їх потрібно виконувати жорстко, проте не до такого ступеня, щоб вони болісно віддавалися в голові. Струсу зобов`язані бути такими і при бігу.
