Як потрібно дихати при бігу?

  Правильне дихання під час бігу є закономірним підсумковим результатом відокремлених, індивідуальних занять. Справа в тому, що не існує уніфікованої практики - що добре для однієї людини, є зовсім неприйнятним для іншого. Разом з тим потрібно зазначити, що техніка правильного дихання вёсё ж приковує до себе пильну увагу прихильників здорового способу життя, що далеко не випадково: в разі правильного дихання, ваші м`язи отримують необхідний обсяг кисню, в результаті чого ви зможете подолати набагато більшу відстань.

Відео: Поради бігунам. Як правильно дихати при бігу

1. Перед тим, як побігти, обов`язково потрібно провести невелику за своєю тимчасової тривалості розминку - це необхідно для того, щоб мати можливість підготувати всі групи м`язів до майбутніх фізичних навантажень. Вправи на розминку неодмінно повинні включати в себе видихи в момент, коли стискання грудної клітини сприяє поточний стан тіла. Вдихи ж, навпаки, треба здійснювати, коли грудна клітка розширюється. У більшості випадків вправи на гнучкість супроводжуються видихами в кінці вправи - вдих ж відбувається, коли ви трохи нахиляєтеся вперед і при цьому стоїте рівно. Детальніше ви можете дізнатися зі статті: як бігати вранці.

2. Найшвидша людина настійно рекомендує дихати нижньою частиною живота або діафрагмою - ні в якому разі для цих цілей не використовується верхній відділ грудної клітини. Перед цим обов`язково потрібно навчитися дихати так само в стані спокою і звичайної неквапливої ходи. Як навчитися даного способу? Досить просто спробувати і у вас обов`язково вийде. Зробіть глибокий вдих, і надійти при цьому живіт. Зазначений спосіб дихання вводите повільно і неквапливо в процес бігу.

Відео: Правильне дихання при виконанні вправ | Антон Кучумів | 100-денний воркаут - День 15

3. У разі неквапливої пробіжки бажано дихати таким чином, щоб через кожні 3-4 кроки ваші вдих і видих чергувалися між собою. У разі нестачі дихання, робіть вдихи-видихи через кожні 2 кроки. Для знаходження необхідного ритму дихання слухайте своє тіло. Потрібно відзначити, що багато хто з бігунів намагаються зберегти свій ритм при ходьбі і перенести його потім на біг.

4. Дихання при бігу на великій швидкості, дуже проблематично контролювати. Тут немає якихось особливих технік, які можна освоїти після певного періоду часу. Легені не в змозі покрити присутній значний дефіцит кисню в організмі людини, що біжить - якими б вони сильними і здоровими не були. Якщо біг повільний, то дихання повинно бути спокійне, а основний акцент робіть тільки на виході.

5. Будь-якому починаючому бігунові, потрібно запам`ятати одне правило: дихати потрібно лише носом, тільки тоді ваш організм буде отримувати необхідне кількості кисню. Якщо ж ви будете вдихати повітря ротом (що є неправильним), крім того, що ви наковтається: пилу і різних мікроорганізмів, як наслідок, можна замість сильного і здорового організму отримати «бонус» у вигляді тих чи інших простудних та інфекційних захворювань.