Як навчитися розслаблятися повністю
Відео: Як навчитися розслаблятися і знімати напругу?
Зміст
Уміння розслабитися дуже важливо як для фізичного, так і для психологічного здоров`я. Дуже часто ми не знаходимо час на релакс. Однак для розслаблення не потрібно цілу добу або годинник. Цілком достатньо і півгодини. Навіть при сильному скупих графіку і надмірну зайнятість можна знайти трохи часу, яке варто приділити тільки собі, коханій (коханому).
Відео: Як правильно розслабитися і зняти напругу. Шавасана - техніка глибокого розслаблення. Yogalife
Визначивши час, потрібно як би відокремиться від всіх реалій і тривог. Потрібно прийняти зручну для вас позу і зосередитися, тобто уявити якийсь предмет або ситуацію, образ і думати тільки про нього, не відволікаючись на інші проблеми і думки. Звичайно, інші думки просто так від вас не відстануть. Боротися з ними не потрібно, просто не давайте їм розгулятися, нехай вони пройдуть, як звичайні перехожі на вулиці, не затримуючись надовго. Ваша свідомість має перейти зі стану напруги до спокійного. Більш детальну інформацію можна знайти тут https://womanforma.ru, як посібник по майстер-класу.
Слідкуйте за темпом дихання, воно повинно бути глибоким. глибоке дихання насичує організм киснем, адже в стані стресу організм страждає від нестачі кисню.
Глибокий вдох- це вдих протягом не більше 5 секунд, коли включаться м`язи і грудної клітини та живота. Так йдуть повільно зітхнути. Поглибленого дихання слід приділити 5-7 хвилин.
Закінчивши вправа з диханням приступайте до м`язової релаксації. Ця частина вправи найтриваліша. Розслабити потрібно все тіло, рухаючись плавно від ступні до голови і навпаки. При цьому потрібно не забувати давати собі уявні установки (уявне озвучування своїх команд). Займаючись вправою не забувайте про дихання, воно не повинно бути поверховим.
Після того, як вправи повинні бути закінчені, потрібно дати собі установку на бадьорість і енергію. В результаті ви відчуєте себе відпочив і повним сил.
