Як потрібно правильно бігати щоб схуднути?

    Біг і інші види фізичного навантаження є невід`ємною частиною процесу позбавлення від зайвих кілограмів в організмі - в цьому єдині фахівці в області схуднення. І це при тому, що ще всього лише кілька років тому переважна більшість представниць слабкої статі було непохитно в свою впевненість, що тільки лише спеціальні дієти можуть дати необхідний результат.

Відео: Як правильно бігати для схуднення?

В даний час біг та інші види фізичних навантажень ефективно допомагають позбутися від надмірної ваги - особливо це стосується зони живота і ніг. Звідси висновок, що схуднути за допомогою бігу можна без проблем, крім цього корисний і необхідним нашому організму. Таким чином, ви отримаєте потужний заряд бадьорості, який приведе в нормальний тонус дихальну і серцево-судинну системи - це благотворно позначиться на загальному стані здоров`я вашого організму. І, зрозуміло, ви зможете позбутися від ненависних вам зайвих кілограмів.

 Якщо ваша мета - струнка фігура, необхідно навчитися бігати правильно. Під цим поняттям мається на увазі біг з додатковим навантаженням, яку ваш організм здатний витримати, і здатний принести вам бажаний результат. Але, як і в будь-якому виді спорту, щоб не виникли травми і проблеми зі здоров`ям, потрібно починати все поступово:

1. Новачкам і тим, у кого сидячий спосіб життя, фахівці рекомендують починати з малого. На початкових етапах, більше важливіше ходьба, спочатку в повільному темпі, ну а потім природно перехід на легкий біг. При цьому пам`ятайте, що частота пульсу не повинна перевищувати 150 ударів в хвилину, і при цьому відчувати ви повинні себе добре. Тому перше, що потрібно буде зробити - це підібрати оптимальний режим пробіжки, а він повинен бути повільний.

Відео: Як правильно бігати щоб схуднути. Біг для здоров`я

2. Для, того щоб зайва енергія не витрачалася даремно, при бігу руки потрібно розслабити. При невеликій швидкості варто опускатися на п`яту.

3. Неправильно підібране взуття, призводить до того, що організм дуже швидко починає втомлюватися, виникають шалені навантаження на хребет, ноги, суглоби, зв`язки і виникає ймовірність появи поздовжнього плоскостопості. А якщо, у вас воно вже є, тоді почніть робити вправи від плоскостопості, щоб позбутися від нього. Пам`ятайте взуття для бігу, повинна бути: зручним, пружною, а для людей з вагою вище 80 кг. кросівки повинні бути з товстої і щільною підошвою.

4. Що стосується одягу, то вона неодмінно повинна бути легкою і зручною. Хороші кросівки при цьому є обов`язковою умовою. З метою отримання бажаного результату також рекомендується придбання спеціальних шорт для схуднення. Під час носіння таких шорт тіло активно потіє, що ефективно сприяє виведенню з організму шлаків. Плюс до того ж відбувається активне спалювання жирових відкладень в організмі - допомагає прибрати целюліт. Бажано придбати спеціальну форму для бігу, купити її можна, практично в будь-якому спортивному магазині.

5. Тільки лише правильний біг в стані спалити зайві калорії в організмі - в іншому випадку ризик виникнення травми і воцаріння поганого настрою практично неминучий. Обов`язково зверніть свою пильну увагу на загальний стан здоров`я після закінчення пробіжки - воно напевно підкаже вам, чи вірною виявилася обрана вами методика.

6. Ні в якому разі не бігайте на повний шлунок.

7. Пильно стежте за своїм диханням - запорукою ефективної пробіжки є не тільки правильна методика і техніка бігу, але також і дихання певного ритму, подробиці можна дізнатися зі статті - як правильно дихати при бігу. Також не варто забувати про спину - вона повинна бути рівна.

8. Якщо ви себе погано почуваєте або ж на вулиці «смажить» сонце, найкраще утриматися від пробіжки і пройтися неквапливим розміреним кроком.

    Щоб у Вас не виникло проблем з серцем, після пробіжки відразу не зупиняйтеся і не сідайте, пройдіться ще 3-5 хвилин і після йдіть додому. Будинки прийміть теплий душ, і через годину обов`язково поїжте. Не забувайте про відпочинок, він допоможе відновити сили. Можливо Вас зацікавить, стаття про ранкову пробіжку.

А ви знаєте, хто найшвидший бігун в світі ?