Біг вечорами

  У попередній статті, ми розповіли нашим читачам, як бігати вранці, але а сьогодні більш детально поговоримо, про біг вечорами. Найбільш оптимальний час, для заняття вечірньої пробіжкою це з 7 до 10 вечора - справа в тому, що після повернення з роботи наш організм все ще перебуває в необхідному тонусі. А тому заняття спортом підуть тільки на користь, тільки не забудьте перекусити перед самою тренуванням, тому що лікарі не рекомендують бігати ввечері на голодний шлунок, тому легка вечеря за 30-45 хвилин до пробіжки буде до речі.

Як правильно бігати вечорами:

1. Перше правило це не бігати поблизу доріг і там, де велике скупчення машин. Користі це точно ніякої не принесе, а от нашкодити здоров`ю може. Тому найкращим варіантом буде: море, стадіон або парк. Не забувайте, що під вечір не варто давати сильних навантажень і бігати потрібно від 15 до 30 хвилин.

Відео: якщо бігати ввечері можна схуднути

2. Як і в будь-яких видах спорту, рекомендується перед початком пробіжки, виконати розминочні вправи з метою повноцінного розігріву організму, до майбутніх фізичних навантажень. Та й до того ж ви зможете повноцінно розігнати кров у тілі, що є обов`язковим. Ми рекомендуємо зробити пару десятків присідань, вправи зі скакалкою і обов`язково пройтися швидким кроком 300-500 метрів, після чого можна приступати до бігу.

3. Намагайтеся здійснювати мінімальну кількість непотрібних дій, щоб організм не відчував додаткове навантаження. Рекомендується трохи нахилити корпус тіла вперед - так само центр ваги тулуба переноситься.

4. Пробіжка повинна здійснювати у напрямку тільки вперед - без будь-яких різких підскакувань вгору і вниз.

5. Щоб уникнути ударів на п`яти, ступні повинні ставитися максимально м`яко і акуратно. Слід пам`ятати, що від сильних навантажень ударного характеру можуть страждати суглоби.

6. Під час бігу, необхідно здійснювати мінімальну кількість дотиків з землею, а для цього потрібно швидко відривати від неї свої ноги.

7. Дихання при бігу має відбуватися носом, тільки в цьому випадку в організм буде надходити, достатня кількість кисню.

8. Закінчуючи пробіжку на фінішній прямій, не можна різко зупинятися. Повільно і не поспішаючи збивайте темп бігу і поступово переходите на спокійну ходьбу - це необхідно для відновлення звичного ритму пульсу. На все про все цілком вистачить 8-10 хвилин. Також рекомендуємо ознайомитися зі статтею, в якій детально написано скільки необхідно води пити в день, для нормального функціонування організму. Щиро сподіваємося, що наша стаття виявиться для вас корисною.