Деякі поради для початківців бодібілдерів
Відео: ПОРАДИ ПОЧАТКІВЦЯМ УРОКИ БОДІБІЛДІНГА
Зміст
Відео: Чудові поради для початківців качків!
Перша порада: Не треба обтяжувати одну м`яз багатьма підходами, але на різних тренажерах. Новачкові варто робити одну вправу, а роблячи, повністю викластися слід на останньому підході. В останньому підході ви стимулюєте зростання м`язи. Чому не можна викладатися повністю при кожному підході? Після повного виконання вправи, м`яз вже не зможе повноцінно виконувати дану вправу.
Друга порада: На одну групу м`язів виконуйте не більше п`яти підходів. Два вправи йдуть як розминка, не більше 80 відсотків від максимального навантаження, третій підхід - 90 відсотків, четвертий - 95 відсотків, п`ятий - сто відсотків, а можна і більше. Головне, що в останньому підході, треба викластися на повну. Після цього м`яза почнуть рости.
Третя порада: Не робіть більше дванадцяти повторень. Так як 13 повторення і далі, працює на рельєф м`язів, а так як ви новачок, про рельєф вам рано думати, спочатку наростити м`язову масу. Оптимальне число підходів має бути 8-12 раз. Тому підбирайте вага так, щоб ви змогли зробити не менше восьми повторень. І найголовніше, що бодібілдинг буде вам безпечний, якщо всі вправи робити з партнером.
Відео: Правильне харчування для росту м`язів, добовий раціон, поради новачкам
Четверта порада: Відпочивати між підходами треба дуже мало. інтенсивність тренувань буде вище, якщо ви будете робити однакову кількість підходів і вправ, але за короткий проміжок часу. Усім потрібен відпочинок, але намагайтеся з кожним разом зменшити час відпочинку.
П`ята порада: Не зациклюйтеся на одній вазі, поступово і частіше його збільшуйте. новачки роблять одні вправи і завжди з одним вагою, від цього м`яза рости не будуть, їм потрібен стрес. Рада новачкам, намагайтеся раз в 2 тижні збільшувати вагу на п`ять відсотків.
