Поради новачкам в бодібілдингу

бодібілдинг

- Мистецтво, важкий і тривалий процес створення ідеального тіла. Люди, які досягли в цій справі бажаних висот, знають про бодібілдинг майже все. Новачкам же не завжди зрозуміло з чого почати, адже вправ і корисних препаратів так багато, а використовувати їх правильно, поступово і комплексно вміють далеко не всі. Якщо людина вирішила всерйоз зайнятися бодібілдінгом, то йому варто зміцнити в розумі список тих істин, яких потрібно дотримуватися. Це такий собі план дій - ретельний і грамотно опрацьований.

Відео: Шість корисних порад в бодібілдінгу! Ілля Баскін

Крок 1: Усвідомлення мети

Часто під впливом громадської думки і внаслідок світової «авторитетних» блогерів, якими кишить інтернет, людина може зневіритися в своїх силах відразу, після перших же невдач. Варто розуміти, що бодібілдинг - дуже тривалий процес, хороший результат не досягається за короткий проміжок часу, і для того, щоб домогтися бажаного, потрібно дуже довго працювати.

Крок 2: Поступові навантаження

Тіло людини влаштовано так, що не може миттєво перебудуватися і почати витримувати вправи, які раніше ніколи не практикувалися. Початок шляху бодібілдера - це базові вправи з вільним вагою і вагою власного тіла (віджимання, підтягування і т.д.).

Крок 3: Різноманітність

Якщо запрограмувати тіло на одні і ті ж вправи, то результат буде мінімальним. Організм має властивість звикати до навантажень, тому вправи повинні змінювати свій тип з місяця в місяць, органічно розвиваючи всю м`язову масу. Найкрасивіші чоловіки світу - титул, який по праву належить бодібілдерам. Вони мають у своєму розпорядженні ідеальним комплексом м`язів, ставку на окремі з них роблять тільки в разі особливої необхідності.

Відео: БОДІБІЛДІНГ вправи для початківців частина 1

Крок 4: Постійний прогрес

Так, починати коштувати з малого, але для повноцінного розвитку навантаження повинні слідувати якоїсь прогресії. Коли людина відчуває, що вправи даються легко, то йому варто збільшити інтенсивність занять.

Крок 5: Режим харчування

Результат тренувань помітний відразу після декількох тижнів в залі, але цей ефект нестабільний, і все може повернутися до початкового вигляду якщо не дотримуватися режиму харчування. Їжу варто приймати 4-5 разів на день, приблизно кожні 3 години з однаковою калорійністю (точні цифри можна дізнатися у досвідчених бодібілдерів або лікарів), в пріоритеті йде наділений білком продукт (сир, риба, м`ясо, бобові тощо).

Крок 6: Фізичний і психологічний відпочинок

Для досягнення максимального ефекту не обов`язково днювати і ночувати в спортзалі. Часто достатньо 1-2 годин на вправи в день або навіть в два дня, щоб результат був чудовим. М`язи ростуть тільки після вправ, і дати їм необхідний відпочинок - важливе завдання. Те ж стосується і психологічного відпочинку. Часто людям просто не вистачає терпіння для того, щоб довести до кінця роботу над своїм тілом, вони не прагнуть до ідеалу, задовольняються тим, що отримали по закінченню декількох тижнів тренувань. Щоб такого не було варто знайти метод психологічного розвантаження, якщо людина не загрузне в безодні щоденної рутини, то і цілі він буде перед собою ставити високі, та й домагатися їх навчиться.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Увага, тільки СЬОГОДНІ!