Що таке стретчинг і чим він корисний
Відео: стретчинг | Розтяжка для початківців в домашніх умовах. Частина 1
Зміст
Відео: Як швидко сісти на поперечний шпагат: ефективна розтяжка
стретчинг - Це сукупність спеціальних вправ, які допомагають розвивати гнучкість і розтяжку зв`язок, суглобів і м`язів. Стретчинг не тільки покращує загальну гнучкість вашого тіла, але і робить його більш пластичним, допомагає поліпшити концентрацію і плавність, при виконанні інших вправ.
Розтяжка м`язів, є обов`язковим елементом при підготовці до занять в тренажерному залі, так як допомагає запобігти такі неприємні травми, як розтягнення, або навіть розрив зв`язок і сухожиль. З процесі розтяжки, поліпшується постачання наших м`язів і суглобів поживними речовинами, що допомагає не тільки підготуватися до силової тренуванні, але і сприяє більш швидкому відновленню, після вже отриманих травм.
Вправи на розтяжку можна проводити, коли вам зручно, але найкраще, робити це безпосередньо перед силовим тренуванням, так як після якісно виконаного стретчинга, сила м`язів значно зростає, це зростання може скласти від 10, до 20 відсотків, так чому б не скористатися цією перевагою, щоб поліпшити ваші силові показники при роботі з вагами.
Давно помічено, що крім позитивного вплив на тіло, вправи на розтягування здатні вельми ефективно боротися зі стресом і депресивним настроєм, плавні, чітко відпрацьовані вправи заспокоюють, умиротворяють і допомагають зняти напругу після напруженого трудового дня.
Слід зазначити, що розтяжку потрібно виконувати не тільки перед силовим тренуванням, а й після, адже після інтенсивного навантаження, кров активно приливає до м`язів, що може призвести на наступний день до сильних м`язових болів, проте активні розтягують вправи можуть це запобігти.
перейдемо до основним принципам розтягування, ця інформація може стати в нагоді насамперед новачкам.
На перших тренуваннях, не слід розтягуватися надмірно сильно, не потрібно доходити до межі, так ви можете отримати легке розтягнення зв`язок і потім доведеться все починати спочатку.
Слідкуйте за диханням, не допускайте задишки, вдихаємо повільно і глибоко, без зайвих зусиль.
Неприпустимі ривки, або різкі рух, все повинно бути максимально плавно і повільно.
Залежно від свого самопочуття, корегуйте навантаження, буває, що не помітивши того, на попередній тренуванні, ви отримали легке розтягнення, значить наступного разу, постарайтеся більше щадити травмоване місце, дайте йому час на відновлення.
Відео: Вправи пілатес для початківців
При виконанні вправ, намагайтеся прийняти максимально зручне положення і не забувайте концентрувати всю увагу на розтягується частини тіла.
