Як прибрати живіт?

Що потрібно робити, щоб прибрати живіт? Позбавлення від живота - це справа комплексне. Щоб досягти бажаного результату, краще задіяти всі доступні для цього інструменти: фізичні вправи, дієту, змінити стиль життя, включити позитивний настрій. Тепер давайте поговоримо про все докладніше. Але майте на увазі, що мета цієї статті - показати вам напрямок для старту. Ми дамо вам загальну інформацію, але проконсультуватися з приводу дієти і фізичних навантажень вам краще у фахівця.

Отже, що таке живіт і звідки початок він своє бере? На животі, особливо якщо це організм жінки, завжди присутній жир. Його природне кількість залежить від конституції організму. Він служить природним захистом органів черевної порожнини від небезпек зовнішнього світу. Однак, поступово його кількість може збільшуватися, все надійніше і надійніше захищаючи організм від зовнішніх небезпек. Трапляється це з різних причин:

- Вік. З віком у багатьох жінок спостерігається збільшення жирового прошарку в районі талії.

- Стреси. Організм піклуватися про власне виживання, тому в стресові періоди він починає виробляти кортизол. Мета цього гормону - зберегти ваші енергетичні ресурси. Які у вигляді жиру будуть відкладатися в організмі. Це прекрасна функція організму, яка відноситься до механізму самозбереження.

- Малорухливий спосіб життя. Це не дуже добре, тому що організм людини створений для руху. На жаль, умови багатьох сучасних робіт зобов`язують людину рухатися мало. Що в поєднанні зі стресами також допомагає животу вирости. Тому як в стресовому стані багатьом з нас хочеться з`їсти що-небудь позитивне, на зразок шоколадного батончика або горішків.

- Причиною жирових відкладень може бути схильність до повноти.

- Причиною повноти можуть бути перенесені пологи.

- І, врешті-решт, в основі живота може лежати стиль повсякденного життя. Якщо в ній багато пива і мало сну - приготуйтеся все поміняти.

Далі ми більш детально розглянемо, як прибрати живіт і які вправи ефективні в домашніх умовах.

Як прибрати живіт: вправи і харчування

Найзагальніші вправи для підтримки тіла в формі і тонусі, виявляється, ще викладалися нам в школі на уроках фізкультури. Ми так любили прогулювати цей предмет, що тепер шукаємо в інтернеті те ж саме. Важливо зрозуміти, для того, щоб прибрати живіт за допомогою фізичних вправ, їх потрібно виконувати комплексно. Прибрати живіт одним вправою буде досить складно. Двома - легше. Трьома - ще легше. Також важливо виробити систему, по якій ви будете займатися щодня. Нехай це буде 15-20 хвилин в день, які ви залізно будете приділяти схудненню в області живота.

Як прибрати на животі зайві кілограми за допомогою правильного харчування? Давайте спочатку з`ясуємо - що таке правильне харчування, для людей, які зібралися прибирати живіт? По-перше, це регулярне харчування, що має чіткі часові межі сніданку, обіду і вечері. По-друге, це харчування, яке не шкодить природному обміну речовин в організмі, а то і прискорює його. І, по-третє, є продукти, що спалюють жири. Отже, про все потроху:

1. Дотримання регулярного режиму харчування дуже важливо для організму. Точно так щоденні фізичні навантаження в певний час дня. Це як би входить в систему функціонування вашого організму. Ваше тіло фізично (і біологічно) буде краще себе почувати, якщо обід буде за розкладом. Закуски перед сном доведеться виключити. Причому за 4 години до того, як лягти спати.

2. Що подавати для себе на стіл? Звичайно, з цього питання набагато правильніше проконсультуватися у дієтолога. Обмеження в їжі повинні підтверджуватися реальними аналізами, інакше ви ризикуєте завдати шкоди організму.

Ще один важливий момент: дієта - це не означає їсти менше - це означає правильно харчуватися. Правильне харчування - тема індивідуальна. Тому зверніться до лікаря.

Найчастіше продукти не виключають, їх лише строго обмежують. У самому загальному списку обмежень: свіжий білий хліб і булки, солодощі, смажене, занадто солоне, газована вода, жирна їжа. А ось забути доведеться про фастфуд в будь-яких його проявах. Навіть про те, щоб перехопити швиденько бутербродик на ходу. Чому - читайте в попередньому пункті. Вашими помічниками в справі повноцінного здорового харчування стануть молочні каші на сніданок, гарячі і пісні овочеві супчики на обід, варені яйця, свіжа зелень, овочеві страви і т.д. Чи не поганий раціон, правда?

3. І, нарешті, вище ми згадали про продукти, які спалюють жири. Як правило, це хитре властивість належить сімейству кислих і гірких цитрусових. Грейпфрути, лимони, і ін. Інші фрукти теж корисні, але не всі. Намагайтеся поменше вживати банани.

4. Деякі під час схуднення переходять на зелений чай. Йому приписують дієтичні властивості. Тут, знову ж таки, все досить індивідуально. Ми настійно рекомендуємо вам порадитися з дієтологом.

Обов`язкова умова - зміна способу життя

Окрема тема в боротьбі з животом - це стиль життя. Лайфстайл - це як би фон, загальна картина, яка складається з того, які дії ви вживаєте, який вибір у житті ви робите найчастіше. Ніхто не може і не повинен судити вас за вибір, і ми також цим не займаємося. Але якщо хочете щось змінити, то доведеться і поміняти стиль. Перший крок - висипатися. Що він в себе включає? Отже, висипатися - це:

- Раніше завершувати домашні справи і роботу;

- Раніше вимикати телевізор і комп`ютер;

- Менше спілкуватися в чатах;

- Менше приділяти час улюбленим серіалів;

- Лягати не пізніш «__» «__». У дужках потрібно розставити час. З урахуванням того, що нервова система людини відпочиває в проміжку з 22.00 до 02.00. У цей час одна година сну, організм вважає як за два. У справі боротьби зі стресами висипання - це ваша важка артилерія. Потім, потрібно не спати по-справжньому. Якщо є вільний час, то краще витратити його на прогулянку швидким кроком в парку або по улюбленим вуличках вашого міста. Це тонізує організм і регулює обмінні процеси.

У загальному сенсі, якщо ви ведете пасивний спосіб життя, - внутрішньо переключіться на активний. Це зовсім не означає, що потрібно бути у всіх місцях одночасно, і вести активне громадське життя. Це означає, що потрібно відкрити себе, свою енергію і направити її в те русло, яке буде доставляти вам радість життя і любов.

І, нарешті, не менш важливий позитивний настрій, який буде утримувати вас у ваших справах і заняттях. Тоді ніякої стрес вам не страшний. Важко зберігати його кожен день, але до нього треба прагнути, навіть в самих сумних ситуаціях.

Відео про те, як прибрати живіт:

І ще - у вас обов`язково все вийде, вперед, і тільки вперед. Успіхів у досягненні вашої мети. І перш, ніж прибирати живіт, не забудьте відвідати дієтолога, адже він точно підкаже, як зробити роботу над собою більш ефективною.