Як прибрати чоловікові живіт?
Підтягнуте спортивне тіло завжди виглядає набагато привабливіше, ніж в`яле і пухке. Для успішного чоловіка дуже важливо бути струнким, адже зовнішній вигляд є частиною його іміджу. Іноді представники сильної статі замислюється про те, щоб позбутися від намітилося живота. Причин по якій чоловік бажає прибрати живіт може бути величезна кількість:
- романтична поїздка з обраницею на морський курорт,
- необхідність підкорити серце красуні,
- бажання відновити здоров`я або просто добре виглядати.
Кожна людина, яка вирішила зайнятися роботою над власним тілом, хоче якомога швидше побачити результат, але поспішати в цій справі точно не варто. Швидкі результати мають неприємну властивість також швидко зникати, як тільки чоловік повертається до свого звичного способу життя. Професіонали своєї справи відзначають, що повністю змоделювати нову фігуру можна тільки через два роки після старту. Але якщо основне завдання полягає в тому, щоб приділити увагу конкретної проблемної зоні, то перші зміни в кращу сторону, чоловік може помітити вже через кілька тижнів.
Живіт у чоловіка з`являється в результаті утворення надлишкової кількості жиру під шкірою і слабких черевних м`язів. Діяльність кишечника також грає далеко не останню роль у даній проблемі. Виходить, що домогтися зменшення живота і навіть заповітних кубиків на пресі можна вирішенням всіх вищеназваних питань. Не зайвим буде і розібратися в інших можливі причини появи живота перед початком занять і дієт. Адже привести до такої проблеми може не тільки неправильне харчування і сидячий спосіб життя, а й проблеми з гормонами, а також захворювання внутрішніх органів. Якщо справжня причина криється саме в здоров`я, то необхідно звернутися до фахівців, а все інше можна виправити своїми силами.
Як прибрати живіт чоловікові своїми силами?
Як чоловікові прибрати живіт? По-перше, вирішувати завдання з животом слід комплексним шляхом. Очистити кишечник - це добре, але мало. Потрібно грамотно скласти щоденний раціон харчування і регулярно виконувати вправи на прес. Для приведення в порядок кишечника потрібно дотримуватися дані поради:
1. Опрацювання верхнього і нижнього преса, безумовно, дає позитивний результат, але не варто обмежуватися тільки їм. У чоловіків жирові відкладення накопичуються не тільки під шкірою, а й навколо м`язових тканин, тому кардіотреніровки є одним з найбільш ефективних способів для позбавлення від живота. Також надзвичайно корисні аеробні навантаження: біг, плавання і так далі. Жирові клітини спалюються набагато швидше, коли серце працює в прискореному ритмі, чого і можна легко досягти при заняттях спортом.
2. Також чоловік повинен приділяти належну увагу і іншим групам м`язів, так як нарощування загальної м`язової маси позитивно впливає на швидкість обміну речовин. Важливо грамотно скласти комплекс вправ, щоб на початку тренування робота йшла з великими групами м`язів, а потім з більш дрібними.
3. Заняття спортом завжди допомагали людям зберігати хорошу форму, тому і не варто ігнорувати виконання вправ на прес, м`язи якого є досить витривалими. Щоб досягти видимого результату, потрібно постійно збільшувати число підходів. Початківцям можна повторювати одну вправу в кількості 20 разів, а в майбутньому потрібно збільшити цю цифру до 50.
4. Навантаження повинна збільшуватися плавно і поступово, але бути регулярної, так як м`язи мають властивість дуже швидко відновлюватися. Також важливим аспектом є розминка перед тренуванням, яка допоможе розігріти м`язи і уникнути пошкоджень.
5. Відвідування спортзалу є далеко не всім через низку причин. Це може бути і брак часу, і незручне розташування фітнес-клубу, і навіть сором. Але не варто шукати собі виправдання і кидати задумане, адже займатися можна і в домашніх умовах, досягнувши не менше значного результату. Потрібно підійти до тренувань з усією серйозністю, намагаючись виконувати їх правильно, особливо в перші дні, коли процес ще не дійшов до автоматизму.
6. Всі рекомендації про те, як прибрати живіт чоловікові, принесуть ще більше плодів, якщо до правильного харчування і систематичного виконання вправ додасться відвідування сауни і регулярний масаж. Ці процедури відмінно розганяють кровообіг, позбавляють організм від токсинів і допомагають істотно знизити біль в м`язах після тренувань.
7. Відвідування масажного салону - досить дороге задоволення, тому його можна робити самому собі самостійно, використовуючи зігріваючі мазі, або ж довірити цю справу коханій жінці, що зробить процес ще більш приємним. Сауна набагато більш доступна для більшості людей, але при бажанні можна обмежитися і контрастним душем, що теж дуже ефективно.
На сьогоднішній день існує величезна кількість різних дієт, спрямованих на позбавлення від пивного живота, тому можна підібрати для себе індивідуальний варіант, який підходить якнайкраще. Але не варто надавати надто великого значення подібним дієт, адже всі вони засновані на одних і тих же принципах, яких можна дотримуватися і без складеного на кілька тижнів раціону.
Також необхідно значно обмежити споживання вуглеводів. Найбільша їх кількість міститься в випічці, макаронах, рисі, хлібобулочних виробах, а також картоплі. Безумовно, повністю виключати зі свого раціону ці продукти теж не варто, але знизити їх кількість в раціоні потрібно обов`язково, віддаючи перевагу більш здорову їжу з того ж сегмента.Замечательнимі аналогами даних продуктів можуть стати нешліфований рис, макарони з твердих сортів пшениці, зерновий хліб і так далі.
Ті чоловіки, які вирішили позбутися від великого живота, можуть полегшити собі завдання шляхом ведення обліку калорій, споживаних за весь день. Якщо організм буде отримувати рівно стільки ж калорій, скільки він витрачає, то зайвий жир точно не буде відкладатися в проблемних місцях. На сьогоднішній день в Мережі існує безліч зручних калькуляторів, які роблять цей процес ще більш легким.
Поціновувачам пива або інших алкогольних напоїв необхідно пам`ятати, що спиртне згубно впливає на мікрофлору кишечника, що призводить до поганого перетравлювання їжі, що поступає, метеоризму і здуття живота. Щоб результати не змусили себе чекати, кількість алкоголю потрібно значно скоротити або зовсім перестати його вживати. Знежирений кефір і натуральні йогурти набагато корисніше для здоров`я. Якщо ж кишкова флора знаходиться в жалюгідному стані, то можна пропити курс фармакологічних препаратів, спрямованих на поліпшення роботи кишечника.
Відео по темі:
Дорогу здолає той, хто йде, тому найважливіше, що повинен зробити чоловік - це зробити перший крок на шляху до самовдосконалення. Красива фігура і спортивна статура завжди привертає увагу жіночої половини людства, радує око її власника і вказує на його відмінне здоров`я. Відомо, що хороше самопочуття є головною запорукою успішного життя сучасної людини.
