Як зробити стегна стрункими
Зміст
Жир на стегнах - це поширена проблема для більшості жінок, але і деякі представники сильної статі соромляться виду цієї частини свого тіла. Особливості фігури визначаються генетичною схильністю, тому багатьом доводиться все життя вести боротьбу з жировими відкладеннями на стегнах. Це не привід впадати у відчай: правильний режим харчування і вправи на проблемну зону допоможуть вашим стегнах стати стрункими і підтягнутими. Зрештою, завжди залишається радикальний метод - ліпосакція, але перед тим, як зважитися на хірургічне втручання, слід спробувати впоратися з проблемою самостійно.
Опрацьовуйте всі м`язи стегон на тренуванні: внутрішня, збоку, передня і задня поверхні стегна вимагають різних вправах, тому не лінуйтеся вправлятися на велотренажерах, піднімайте ноги, робіть бічні і фронтальні випади, вправи з фітболом і присідання - вони допоможуть зробити гарний рельєф стегон.
Відео: Хочете стрункі ноги? Як зробити стрункі стегна - 3 вправи
Зменшуйте кількість вуглеводів і жирів в своєму раціоні. Якщо ви помітили, що жир відкладається нерівномірно і повніють в першу чергу стегна, отже, якщо ви будете їсти жирну, калорійну їжу, жир піде саме в цю область. Пийте воду, їжте фрукти та овочі, вживайте нежирні молочні продукти, низькокалорійні заправки і соуси, жирний вершковий сир замініть легкими сирними сирами.
Ходіть якомога більше. Це підтягує м`язи ніг і стегон, але, на відміну від бігу підтюпцем, не дає м`язам рости опуклими і об`ємними.
Робіть щоденний масаж цієї області з використанням антицелюлітного крему. Дослідження показали, що найбільшою ефективністю володіє кофеїн, тому переконайтеся, що він входить до складу засобу, яким ви користуєтеся.
Відео: Вправи для внутрішньої частини стегна
Нанесіть автозагар на область стегон і м`яко розітріть. Засмагла шкіра візуально зменшує обсяги, тому автозагар може створити ілюзію струнких ніг, навіть якщо ваші ніжки далекі від досконалості.
Варто звернутися до пластичного хірурга, якщо генетично у вас є так звані «вушка» на стегнах - валики жиру, які не йдуть, не дивлячись на дієту, масаж і вправи. Цю косметичну проблему буває неможливо вирішити без хірургічного втручання. Те ж стосується і в`ялою внутрішньої поверхні стегна і жирових відкладень в цій області.
