Як приймати протеїн
Відео: Як Приймати Протеїн Для Роста М`язів
Зміст
При побудові дієти для набору маси крім підрахунку загальної кількості споживаних продуктів за типами необхідно встановити також певний режим харчування. Особливо це стосується прийому основи для побудови м`язової тканини - протеїну.
Відео: Як приймати протеїн? Як тримати відмінну форму?
Найбільш типовою є наступна схема.
Схема прийому протеїну
Прийом першої порції білка бажано здійснити незабаром після ранкового пробудження, так як за час сну організм витрачає запаси амінокислот і для забезпечення ефективної роботи м`язів дану втрату необхідно заповнити. В цьому випадку переважно застосовувати протеїновий коктейль (який краще читати тут).
Відео: Як приймати протеїн
Протягом дня необхідно забезпечувати поточні потреби організму в протеїні, для чого скласти графік прийому їжі для рівномірного споживання білка втечении дня. Для найбільш ефективного засвоєння продуктів бажано розділити прийом їжі на якомога більшу кількість разів (оптимальним є п`яти-шестиразове харчування). При цьому організм засвоює максимально можливу частку від з`їдаються продуктів, і практично не запасає жир.
Протягом приблизно двох годин після тренування інтенсивність засвоєння організмом їжі значно зростає. Для максимально ефективного використання даного явища бажано випити порцію бистроусвояемий сироваткового протеїну через півгодини після закінчення тренування.
Відео: Як приймати сироватковий протеїн 100% whey gold
Так як основне відновлення мускулатури відбувається під час сну, на цей період бажано забезпечити організм необхідною кількістю білка. Для цього бажано застосовувати протеїновий коктейль за дві години до сну. найбільш підходящим для цієї мети є білок з довгим часом засвоєння, наприклад - казеїн.
Не варто приймати протеїн безпосередньо перед тренуванням, так як будучи досить складною структурою, він зажадає для розщеплення чимала кількість енергії, в результаті чого ефективність тренування може знизитися.
Неоднозначно також думка щодо прийому протеїнів під час тренування. Ряд атлетів радять даний метод, аргументуючи це тим, що в такому випадку здійснюється постійне підживлення організму білком і таким чином збільшується результативність тренувань. Інші ж вважають, що в такому разі частина сил організму спрямовується на перетравлення їжі, в результаті чого загальна інтенсивність тренування буде знижена. Таким чином, напрошується висновок про те, що даний метод підходить не всім і єдиним способом з`ясувати його ефективність для вас - порівняти ефективність тренування з прийомом протеїну під час навантаження і без.
Варто звернути увагу, що дотримання точного режиму вживання білків може впливати на ефективність тренувань досвідчених атлетів, організм яких здатний засвоювати значну кількість протеїну і витримувати високі навантаження.
Для новачків основними принципами в цій галузі має бути утримання загальної кількості одержуваного білка протягом дня і дотримання загального режиму харчування (мінімум три прийоми їжі в день, відсутність прийому їжі менш ніж за годину до тренування і так далі).
