Як правильно приймати протеїни
Не секрет, що одна з головних умов для нарощування м`язової маси - надходження в організм необхідної кількості білка. На жаль, навіть найправильніший і збалансований раціон не здатний впоратися з цим завданням самостійно. Тут нам на допомогу приходять спортивні добавки на чолі з його величністю протеїном.
Якісний протеїн - задоволення не з дешевих. Щоб не шкодувати про витрачені кошти і отримати максимальну користь від продукту, його потрібно правильно приймати.
Добова доза протеїну - індивідуальна.
Її ми визначаємо, виходячи з пропорції 1.5-2 грама білка на 1 кілограм маси тіла. Приблизно половину від цієї кількості можна отримати зі звичайної їжі, решта має надійти з протеїнових сумішей.
Разова доза - одна для всіх.
І обмежена вона можливостями нашого організму. Одноразово він здатний засвоїти не більше 50 грамів білка. Саме ця цифра визначає максимальну разову порцію протеїну.
Відео: Що таке протеїн і як його приймати?
Врахуйте, що різні протеїнові суміші можуть містити приблизно від 50 до 90% білка, що залишилася маса - це жири, вуглеводи і волога. Тому, визначаючи необхідну кількість порошку, орієнтуйтеся на склад суміші, заявлений виробником.
Приймаємо протеїн щодня.
Запам`ятайте, що в дні відпочинку протеїни вашому організму потрібні нітрохи не менше, ніж в тренувальні дні.
Відео: Як правильно приймати протеїн
У «робочі» дні найбільш важливий прийом протеїну безпосередньо після тренування. Рекомендовано застосування протеїну і перед тренуванням, а також в ранкові години.
В іншому, просто ділите свою добову норму на таку кількість прийомів, щоб продукт повністю засвоївся, і вживаєте між основними прийомами їжі, замість перекусів.
Готуватися білкова суміш - елементарно.
Розводимо порошок у воді, соку або молоці - і все готово! Кількість води, в принципі, особливого значення не має.
Споживаємо протеїн правильно - отримуємо максимальний результат!
