Харчування для збільшення м`язової маси
Заняття спортом зараз знову входять в моду. На жаль, спортивної нацією населення нашої країни назвати поки не можна, але потрібна тенденція все ж є. У всіх різні цілі. Хтось хоче набрати м`язову масу, хтось хоче схуднути.
Зміст
Необхідно відразу засмутити ту категорію новоявлених спортсменів, які впевнені в правдивості статей, опублікованих в ряді видань про чудо-властивості певних видів спортивного харчування. Так, цей протеїновий коктейль допоможе вам набрати таку ж м`язову масу, але виключно в сукупності з прийомом потужних стероїдних стимуляторів. Тільки вони, а ніяка не диво-добавка, здатні змусити м`язи рости з такою швидкістю і в обсягах, що перевищують визначені природою. Також хотілося б заспокоїти досвідчених спортсменів, що не допускають дня без літра пива і пачки сигарет, і при цьому безапеляційно іменують протеїн «хімією, від якої печінку відвалиться». Швидше вона відвалиться від селітри, якою просякнута целюлозна маса з сигарети.
Зрозуміло, в певних межах цілком можливо набирати м`язову масу і без застосування фармакології. Тільки потрібно ставити перед собою реальні завдання, щоб уникнути страждань від неможливості їх досягти.
Відео: Правильне харчування для набору м`язової маси або рельєфу (сушка)
Наведемо ряд порад щодо застосування спортивних добавок.
креатин
Грунтуючись на практиці застосування, можна сказати, що креатин є коли не кращим нестероїдних препаратом для набору м`язової маси. Відмінності між рідкої і порошкової формою в основному в маркетингу і ціною, так що навряд чи варто переплачувати. Дозування і схема застосування вказуються для препарату від кожного виробника індивідуально. Варто уточнити, що завищувати дозу за принципом «чим більше, тим краще» не варто: при перевищенні певної кількості він просто перестає засвоюватися.
Відео: Набір спортивного харчування для швидкого росту м`язової маси
Амінокислоти і нестероїдні анаболіки
Щоб набирати мускулатуру необхідно не тільки правильно вибудувати дієту, але оптимізувати відновлення після тренування. Чим швидше відновитеся, тим більше зробите за відрізок часу, тим більше буде приріст.
Досить ефективним препаратом для прискорення відновлення є амінокислоти з розгалуженими боковими ланцюжками (ВСАА). Чудес від нього чекати не варто, але процес відновлення прискориться. При підготовці спортсменів олімпійської збірної застосовується ще такий засіб як милдронат. Хоча воно було розроблено для лікування серцево - судинних захворювань, він досить популярний у спортсменів так як прискорює процес виведення з м`язів продуктів розпаду АТФ (молочну кислоту) і таким чином прискорює відновлення.
Протеїни і комплекси спортивного харчування
Якщо у вас худорляву статуру, вам варто задуматися про застосування для набору маси комплексів спортивного харчування (ще їх називають протеїновими коктейлями). Якщо ж у вас є в наявності надмірна вага, вживати ці добавки не варто через їх високу калорійність.
Як вибрати харчування для набору м`язової маси
Перед тим як зробити вибір, необхідно навчитися відрізняти маркетинг від реальних можливостей добавки. Якщо за запевненням виробника через три місяці застосування цього препарату ви перевершите Арнольда Шварценеггера в його кращі роки, краще цю добавку набувати.
Не обов`язково харчування від іменитого виробника буде пропорційно різниці у вартості перевершувати за ефектом виріб виробника рангом нижче. Маркетинг коштує дорого. А вам просто потрібна якісна добавка. Тому не варто відразу відмітати продукцію маловідомих брендів, краще порадитися з тими, хто їх вже застосовував.
