Сколькокалорій потрібно щоб схуднути

Відео: Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути? вживання калорій

Скільки калорій потрібно щоб схуднути? Щоб розібратися в цьому, нужнохорошо розуміти сам термін «калорія».

Отже, калорія- це певна одиниця енергообміну рівна колічествутеплоти, достатньому для нагріву 1 мл. води на 1 градус за Цельсієм.

Будь-яка їжа, потрапляючи в організм людини, починає перероблятися. Прицьому ми засвоюємо якісь поживні речовини з утворенням енергіі.Ета енергія повинна бути витрачена організмом протягом дня. Расходенергіі залежить від фізичного навантаження. Якщо вона мінімальна іпотребленіе калорій було понад норму - людина товстішає. Есліже протягом дня фізичне навантаження була підвищеною, а потребленіекалорій відповідало мінімальній нормі - то человекхудеет. Наприклад, Ви, перед тим як лягати спати щільно поїли. Втечение сну енергія практично не витрачається і спожита піщабольшей частиною перетравиться в утворення жирових відкладень.


Для початку дізнаємося, скільки ж калорій є нормою для ежедневногопотребленія людиною. Існує стійка думка, що длясреднестатістіческой жінки цей показник коливається в межах от2000 до 2500 кілокалорій, а для чоловіків ще більше. А якщо жінка (чоловік) невеликого зростання або навпаки високого? Невже їм дляподдержанія життєдіяльності потрібно рівне число калорій? А сколькокалорій потрібно щоб схуднути?

Відповідаючи на поставлені питання потрібно провести розрахунок колічестваенергіі, якої буде достатньо для нормальної роботи організму, атакож її кількості, що надходить з їжею. Для визначення нормальнойсуточной калорійності можна скористатися формулами.

Для чоловіків цей показник розраховується наступним чином:

Від 18 - 30 років-(0,064 (маса тіла) + 2,8) 240
Від 31 - 60 років-(0,06 (маса тіла) + 3,64) 240
Понад 61 року- (0,06 (маса тіла) + 2,47) 240.

Для жінок ця формула дещо відрізняється:

Від 31 - 60 років-(0,035 (маса тіла) + 3,55) 240
Від 18 - 30 років-(0,064 (маса тіла) + 2,037) 240
Понад 61 року- (0,06 (маса тіла) + 2,76) 240.

При розрахунку потрібно врахувати, що маса тіла людини вказана вкілограммах. Отриманий результат множиться на показник фізіческойактівності:

• Висока активність - коефіцієнт 1,5;
• Помірна активність - коефіцієнт 1,3;
• Низька активність - коефіцієнт 1,1.
  

Відео: Як розрахувати свою норму калорій в день, щоб схуднути - Все буде добре. Випуск 766 від 01.03.16

Основна добова калорійність здатна підтримати загальне фізіческоесостояніе організму без додаткових фізичних навантажень, тобто намінімальном рівні. При цьому на функціонування основних органовтратітся таку кількість енергії: печінки - 26% - серця-9% - головного мозку - 18% - нирок - 7% - м`язів - 26% - інших органів - 14%.

Скільки калорій нужночтоби схуднути - витрата калорій за групами активності:

Скільки калорій потрібно щоб схуднути, наприклад, спортсмену ілібухгалтеру? Тому при розрахунку витрат енергії потрібно учітиватьпрофессіональную діяльність людини. При стандартному восьмічасовомрабочем дні враховуються 4 групи фізичної активності, до показателяменергопотребленія яких додається додаткове число калорій, необхідних для здійснення професійної діяльності:

1. Спортсмени та люди зайняті важкою фізичною трудомрасходуютдополнітельно 2000 кілокалорій;
2. Люди зайняті помірною фізичною роботою (верстатники, водітелітранспорта) витрачають на 1500 кілокалорій більше, передбаченої норми;
3. Працівники з мінімальною механічною навантаженням (продавці, педагоги) витрачають додатково близько 1000 кілокалорій;
4. Офісні працівники та інші люди, зайняті сидячою работойрасходуютна 500 кілокалорій більше норми.
   

Відео: Скільки калорій в день мені потрібно? Яке БЖУ? А чи потрібно воно?

Не потрібно кардинально скорочувати кількість споживаних калорій. Етоможет викликати значні збої в роботі організму. Треба большезаніматься спортом, і тоді результативність схуднення Вамгарантірована.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Увага, тільки СЬОГОДНІ!