Спалюємо калорії правильно.
Зміст
До надлишку жиру в організмі призводить більшу кількість споживаних кілокалорій на добу, ніж йому необхідно. Але що ж робити, якщо на регулярне відвідування тренажерного залу немає часу? Як розрахувати добову норму калорій, щоб схуднути? І як спалювати калорії «правильно», не завдаючи при цьому шкоди організму.
Для кожної людини добова норма кілокалорій повинна бути індивідуальною (Залежить від статі, віку, фізичної активності).
- Добова норма для жінок - 20 кілокалорій на 1 кг. маси тіла;
- Добова норма для чоловіків - 22 кілокалорії на 1 кг маси тіла;
Відео: Як спалити 500 калорій. Кардіотренування в домашніх умовах [Workout | Будь у формі]
Прості способи, як спалити калорії «правильно» і не нашкодити організму:
сміх
Увечері після роботи ви хочете відпочити і розслабитися? Зовсім необов`язково це робити «за допомогою» піци або смаженої картоплі, а краще перекусіть чим - то легким і подивіться кінокомедію. Адже 15 хвилин сміху допоможуть вам позбавиться від 40 ккал. Звичайно, якщо вибрати жіросжігателі, то можна скинути набагато більше, але погодьтеся, що худнути за допомогою сміху простіше і веселіше.
Ходьба пішки.
Повертаючись з роботи, вставайте на одну зупинку раніше і йдіть додому пішки. Не варто користуватися ліфтом, краще швидким темпом пройтися по сходах.
Ігри з дітьми.
Грайте зі своїми дітьми на свіжому повітрі. Це може бути велопрогулянка, бадмінтон, гра в хованки і багато інших Так ви підніміть настрій і собі і дітям.
Всього - всього за 17 хв. ви спалите до 100 ккал!
живлення
Пийте прохолодну воду і не розігрівайте їжу в міру можливості. Для того, щоб засвоїти їжу, організм повинен буде розігріти її сам, а для цього йому знадобиться додаткова енергія. Такі спеції, як, чилі, гірчиця, кориця, кориця, імбир - здатні підвищити метаболізм на 12%.
готуйте вдома
Не варто зайвий раз йти в кафе або замовляти піцу в піцерії на будинок по телефону. Приготуйте смачний низькокалорійний вечерю самі будинки. Так ви зможете не тільки зменшите кількість калорій у страві, а й витратите зайві калорії за час приготування їжі.
Прибирання в будинку
Наведіть порядок у домі (витріть пил, наполіруйте скла, витрусіть килими, помийте підлогу і т.д.). При такій роботі ви спалите 100 калорій на годину.
сон
Під час сну організм теж спалює калорії (приблизно 50 ккал. В годину). У добу необхідно спати не менше 8 годин.
Відео: спалювати 1 ЛІТР КОКА-КОЛИ / КАРДИО ТРЕНУВАННЯ
хобі
Напевно у вас є хобі (Гра боулінг, танці та ін.). Виділяйте йому по кілька годин на тиждень, так ви спалите ще 100 калорій за годину.
ці способи не зашкодять організму, а тільки додадуть енергії і позитивних емоцій. Виконуйте хоча б кілька з цих способів щодня, і ви будите спалювати додаткові 375 - 400 ккал на добу! Знаючи добову норму, кількість з`їдених і витрачених калорій, ви зможете контролювати свою вагу.
