Дієта вуглеводного чергування - поради і рекомендації
Відео: Буч дієта | білково-вуглеводне чергування для схуднення
Зміст
Коли проводите черговий досвід з дотримання дієти, для досягнення поставленого результату, часто зустрічається крім хорошого ефекту, деякі негативні прояви. Особливо проявляються такі небажані моменти: втрата важко напрацьованої м`язової маси-самопочуття, при якому не хочеш нічого робити, ні працювати, ні займатися спортом- збій функціонування травної системи.
Переймаючись питанням, лікарі та дієтологи направили сили, щоб створити дієту, яка виявилася б універсальна, для бажаючих схуднути, зберегти спортивну форму і добре себе при цьому почувати. Одним з рішень стала дієта вуглеводного чергування, потрібно зробити акцент, що такий вид харчування, буде до речі для спортсменів, яким необхідно поліпшити вигляд своєї статури, шляхом знищення зайвих жирових відкладень, а м`язи не спалити і залишити в колишньому стані.
Вона працює саме так, тому що в перші два дні виснажується глікоген, а при його відсутності організм запускає спалювання своїх стратегічних запасів, той є жиру. Потім ми приймаємо вуглеводи, але організм не встигає повністю перебудується, продовжує спалювати жири, а ті вуглеводи, які прийняті поповнюють запас глікогену.
Відео: Дієта Буч: Білково-Вуглеводне Чергування. Меню дієти Буч на 4 дні
Класична система вуглеводного чергування складається з чотирьох днів. Після пройденого циклу в чотири дні, ви повторюєте знову цикл, до того часу поки не досягнете результату якого хочете.
На ділі це буде виглядати так: перше, два дня ви вживаєте мало вуглеводів (вуглеводи 0,5-1,5 г / кг, білки 2/3 г / кг) - на третій день їсте багато вуглеводів (вуглеводи 5-7 г / кг, білки 1 г / кг) - четвертий день, це день помірного харчування (вуглеводи 2-3 г / кг, білки 1,5-2,5 г / кг). Жири в період дієти спробувати вживати помірними кількостями, адже ваша мета зниження саме жиру.
Відео: Вуглеводне чергування. Частина 18. Поради жіробілдера
З таким режимом харчування ви не принесете шкоди своєму організму, і відчувати будете себе відмінно. Ну і результати будуть на обличчя, через десять днів можна зменшити в середньому півтора кілограма, при збереженні і навіть збільшенні м`язів.
