Як правильно харчуватися під час вагітності
Зміст
Вагітна жінка повинна дбати про своє здоров`я, стан якого впливає на розвиток дитини, і на перебіг вагітності в цілому. Серед основних факторів збереження благополучної вагітності є здорове харчування. Жінці варто починати день з правильного сніданку і закінчувати здоровим вечерею.
Перед тим як почати, рекомендуємо ознайомитися з статтею вагітність і харчування в журналі хто тут мама.
Відео: Як правильно харчуватися під час вагітності, щоб не набрати вагу?
Загальні особливості харчування під час вагітності
Їжа повинна бути збагачена вітамінами і мінералами.
Відео: Як правильно харчуватися при вагітності
- Не можна їсти на ніч. Обмін речовин у жінок змінюється, по-іншому відбувається процес розщеплення жирів, білків і вуглеводів. Не рідко він сповільнюється. Ось чому жінка часто мучиться печією, почуттям розпирання після їжі. Більшість жінок стикаються з порушеннями кишкової флори, можуть виникнути запори. Варто поїсти за три години до їжі. Крім не перетравлення їжі, може виникнути і порушення сну, що несприятливо впливає на характер вагітності.
- Їсти потрібно невеликими порціями. Малюк росте, матка починає тиснути на всі довколишні органи. Деформація тимчасова, але викликає деякі зміни в роботі органів. Потрібно допомогти травній системі справлятися зі своєю роботою.
- Потрібно виключити смажені, гострі, солоні страви. По-перше, ці страви викликають підвищене бажання до поглинання рідини, що шкідливо для жінки в такому положенні. По-друге, подібна їжа сприяє забивання судин, і вони не в повній мірі виконують функцію перенесення поживних речовин до всіх органів жінки. Під час вагітності з`являється додаткове коло кровообігу, матково-плацентарний, кров з поживними речовинами від мами надходить до малюка. Ось чому важливо стежити за якістю свого харчування.
- Виключити варто консерванти і продукти швидкого приготування. Вони, як мінімум, можуть викликати алергічні прояви.
- У раціон слід включити вітаміни А, Е, С, Д. Всі ці вітаміни можна знайти в свіжих овочах і фруктах, а також у всіх молочних продуктах.
Крім цього, потрібно виключити каву, алкоголь і нікотин.
Живильні речовини і розвиток дитини
Вся вагітність повинна супроводжуватися прийомом свіжих, чистих, фруктів і овочів. Яка б тиждень вагітності не йшла, їх потрібно включати в щоденний раціон.
- Перші тижні вагітності пов`язані з закладанням всіх основних органів у дитини. У цей час слід зробити упор на вітамінні комплекси. Це час, коли жінки страждають від токсикозу, потрібно знайти засіб, найбільш підходяще для індивідуальних особливостей кожної жінки. Можна боротися з ним, виключивши одні продукти, і включивши інші. Можна спробувати їсти горіхи, йогурт, сир, морква, абрикос. У цей період дуже корисна фолієва кислота, яка у великій кількості міститься в зелені і зернових культурах. Для розвитку плаценти, і за все, що буде оточувати дитини все дев`ять місяців, важливий кальцій. Його можна знайти у всіх молочних продуктах.
- У другому триместрі продовжують розвиватися всі внутрішні органи дитини, вдосконалюватися органи зору і слуху. Тому важливо посилити прийом вітамінів А, Е. Потрібно збільшити споживання білків.
- На останніх місяцях вагітності відбувається остаточне оформлення дитини, упор потрібно робити на каші, вуглеводи. Організм повинен накопичити сили на майбутні пологи.
Здорове харчування під час вагітності вимагає не тільки виключення шкідливих продуктів, але і правильного вживання їжі протягом дня. Тільки тоді вам і вашому малюкові буде комфортно і приємно.
