Поради по харчуванню під час вагітності
Відео: Як правильно харчуватися під час вагітності?
Зміст
Вагітність - це особливий період в житті жінки, коли щастя материнства переплетено з тривогами за здоров`я свого малюка. Майбутній мамі все кому не лінь прагнуть дати раду, самий частим з яких, мабуть, «Їж тепер за двох». Дійсно, харчування під час вагітності досить сильно відрізняється від звичайного, де перекушування бутербродами всухом`ятку і пара чашок кави - не рідкість. Але тільки харчуватися треба не «за двох», а «для двох».
Отже, що ж можна і потрібно їсти в «цікавому положенні», а чого краще уникати? З їжею в організм вагітної жінки обов`язково повинні потрапляти білки, тому в щоденному раціоні повинні бути присутніми молоко, сир, м`ясо або риба. білки є і в бобових, і в горіхах, і в насінні. Також не можна обійтися без вуглеводів, які дають організму необхідну енергію. Утримуються вони в кашах, хлібі грубого помелу, овочах і деяких інших продуктах. Жири також необхідні організму - вершкове масло і не рафінована рослинна олія як заправка салату відмінно поповнять запас. Безсумнівно, важливо отримувати достатню кількість вітамінів і кальцію, причому не тільки малюкові, але і мамі.
Є кілька груп продуктів, яких в раціоні вагітної бути не повинно:
- Ті, що утворюють токсини (ковбаси, копченості, гострі соуси, оцет, смажені страви і т.д.) -
- Ті, в яких високий вміст дріжджів і цукру (здоба, хліб, алкоголь і т.д.) -
- Ті, що відносять до окислювача (кава, чай, солодощі тощо.) -
- Сіль - загрожує набряками.
Відео: Жити здорово з Оленою Малишевої. харчування вагітних
багато майбутні мами-ласуни задають собі питання: чи можна шоколад при вагітності, або краще утриматися? Відомо, що шоколад здатний викликати алергічні реакції, тому балувати себе їм потрібно з обережністю, нечасто і грам по 50, не більше. Переважно молочний шоколад.
Відео: Вагітність. Як не набрати вагу під час вагітності. Як харчуватися вагітним
Правильне харчування - Це не тільки їстівні продукти, а й «форма» їх прийому. Вагітним рекомендується дотримуватися кількох нескладних правил:
- Тобто, коли з`являється відчуття голоду. Краще часто, але невеликими порціямі-
- Ретельно пережовувати їжу, не спешіть-
-їсти тільки свежепріготовленное-
- Краще готувати на пару або запекать-
- Не їсти після 18.00.
Бажаємо міцного здоров`я вам і вашій майбутній дитині !!!
