Перша вагітність: правильний раціон харчування.
Зміст
Відео: Друга вагітність на сирій-вегетаріанство. Порівняння з першої - на традиційному харчуванні
Чудово якщо ви завжди стежили за своїм харчуванням, уникали шкідливих продуктів, стежили за своїм раціоном. Тоді вам не потрібно особливого перегляду свого харчування. А ось якщо з правильним харчуванням у вас проблеми, то доведеться докласти зусилля ... Адже правильне харчування дуже важливо для вас і вашого майбутнього малюка.
З тієї самої хвилини як ви дізналися про вагітність, починайте замислюватися про те, що ви вживаєте в їжу. У вашому раціоні обов`язково повинні бути фрукти, овочі, зелень, риба, яйця, м`ясо, молочні продукти. Також постарайтеся пити більше чистої води, а не чай або каву. Це дуже важливо при вагітності і особливо при годуванні груддю.
У вашому харчуванні повинні бути збалансовані такі компоненти, як білки, жири, вуглеводи, вітаміни і мінеральні речовини.
Білки необхідні для нормального розвитку плода, вони є основним «будівельним» матеріалом. Білки містяться в рибі, м`ясі, молочних продуктах.
Велика кількість вуглеводів міститься в овочах, фруктах, ягодах, крупах.
Жири містяться в оливковій, соняшниковій і вершковому маслах.
Відео: ДІЄТА ВАГІТНИХ - особливості меню
Дуже важливо застосовувати під час вагітності вітаміни, так як вони забезпечують нормальний розвиток біохімічних і фізіологічних процесів:
1. Фолієва кислота. Міститься в шпинаті, апельсинах, грейпфрутах, брокколі. Вона бере участь у розвитку нервової системи малюка.
2. Вітамін А. Міститься в риб`ячому жирі, яловичої печінки, моркви і обліписі. Необхідний для розвитку шкірних покривів, слизових оболонок і органу зору.
3. Вітаміни групи В. Містяться у волоських горіхах, молоці, дріжджах. Необхідні для нормального функціонування травної, нервової і серцево-судинної систем.
4. Вітамін С. Міститься в цитрусових, чорній смородині, журавлині, шипшині. Відповідає за підвищення імунітету, зміцнює стінки кровоносних судин, бере участь в процесах кровотворення.
5. Вітамін D. Міститься в риб`ячому жирі, яйцях, вершковому маслі. Необхідний для росту і розвитку кісткової тканини і зубів.
6. Вітамін Е. Міститься в горосі, рослинному і кукурудзяній олії. Відповідає за підготовку легких малюка до самостійного дихання.
Харчуйтеся правильно - це дуже важливо для вас і вашої майбутньої дитини.
