Як потрібно харчуватися вагітним жінкам
Зміст
У період вагітності, жінка повинна належним чином стежити за своїм харчування, так саме, від цього залежить надходження корисних речовин, необхідних для нормального і повноцінного розвитку малюка. Всупереч існуючій думці, вагітній жінці потрібно харчуватися нема за двох, а для двох і її харчування має бути збагачене вітамінами.
Продукти, які майбутні мами повинні включити в свій раціон харчування:
Відео: Харчування під час вагітності
• Яйця містять вітаміни групи В, А, D, E, залізо, кальцій, фосфор, білок, холін і кобальт. Всі ці мікроелементи необхідні плоду для формування міцних кісток, імунітету, гарного зору. Головне про що варто пам`ятати - яйця повинні бути оброблені термічно, сирі або недоварені вживати не можна.
• Риба - джерело легкозасвоюваного білка і міді, фосфору, заліза, калію і інших, корисних для розвитку малюка, компонентів.
• Нежирні сорти м`яса і птах - незамінні продукт для вагітної жінки.
• Бобові, до яких відносяться горох, соя, сочевиця, квасоля, боби містять достатню кількість рослинного білка і клітковину, позитивним чином впливає на перистальтику кишечника. Очікування поповнення сімейства, часто затьмарюється для жінки порушенням стільця і запорами, тому в її меню повинні бути грубі волокна.
• Зелень - джерело вітамінів А, С і К.
• Овочі, особливо помаранчевого кольору, дуже корисні для здоров`я матері і її малюка.
Відео: Харчування вагітної жінки
• Злакові виступають бар`єром для захисту організму жінки і плоду.
• Горіхи насичені Омега - 3 кислотами і можуть стати хорошою заміною рибі, при її індивідуальної непереносимості.
До заборонених продуктів варто підійти більш серйозно, тому що вони можуть нашкодити ослабленому організму майбутньої матері і незміцнілий малюкові.
• Алкоголі - містять напої;
• Риба, м`яса або яйця, які не пройшли термічну обробку;
• Чи не пастеризоване молоко, а також продукція з нього;
• Газовані напої, а також соки промислового виробництва;
• Гриби;
Відео: Як харчуватися вагітним? Їжа вагітної жінки - Світлана Калмикова
• Кава;
• Жирні продукти і гостру їжу.
