Як не набрати зайву вагу під час вагітності
вагітність
Зміст
Відео: Як не набрати зайву вагу під час вагітності. Поради фахівця
Найголовніша умова, звичайно ж, правильне харчування. Зовсім не обов`язково збільшувати обсяг споживаної їжі, коли їмо, як то кажуть, за двох. Потрібно вибирати збалансоване харчування. Обов`язково включити в меню рибу, м`ясо, молочні продукти, овочі, фрукти, ягоди та каші. А ось про надлишок солі, копченості, ковбаси і фаст-фуд краще забути, щоб не шкодити собі і малюкові. Важливо і те, як приймати їжу. Харчуватися краще всього дрібно, тобто частіше, але невеликими порціями. Корисним буде навчитися рахувати калорії, як це зробити, можна дізнатися на форумах, що розповідають про вагітність або присвячених здоровому харчуванню. Якщо ж зайві кілограми прибувають, краще виключити перекушування у вечірній час. Важливо є тоді, коли дійсно хочеться, а не знічев`я. І ще: чи припустимо влаштовувати собі розвантажувальні дні, але не сидіти на будь-яких дієтах.
Відео: Зайва вага під час вагітності
Другим важливим моментом в боротьбі з зайвою надбавкою ваги є прогулянки та спеціальні фізичні вправи. Дуже корисна ходьба, вона не тільки створює певне фізичне навантаження на організм, але і тренує м`язи, полегшуючи згодом пологи. Популярні й ефективні також плавання і заняття йогою, але виконувати будь-які вправи потрібно тільки після ради з лікарем і при відсутності патологій вагітності.
Придумайте собі якесь заняття, хобі, щоб менше залишалося вільного часу. Адже найчастіше жінки їдять, просто, щоб себе чимось зайняти. Побільше спілкуйтеся з друзями, а не відлежуватися на дивані і тоді зможете уникнути депресивних станів, які теж є причиною надмірного поглинання їжі. І обов`язково купите ваги, щоб завжди точно знати, на якій позначці знаходиться ваша вага.
