Як перестати палити і не набрати зайву вагу?
На думку багатьох людей, що палять, куріння знижує апетит. Їжа вже не здається такою смачною, так як дим негативно діє на смакові рецептори. Звичайно, ні в якому разі не треба палити для того, щоб не з`являлися зайві кілограми. Куріння шкодить здоров`ю людини, збільшує ризик розвитку онкології, призводить до інфаркту, інсульту, хронічних захворювань легенів, а також заважає засвоюватися кальцію, цинку і магнію. До речі, вчені з`ясували, що не всі курці залишаються стрункими.
У людей, що викурюють більше пачки сигарет в день, спостерігається опірність до інсуліну, і це призводить до накопичення жиру в області живота. Люди кидають палити, набирають від двох до шести кілограм, але і цього можна уникнути.
Куріння може впливати на вагу людини з кількох причин:
- Організм сприймає нікотин як шкідливу бактерію, і на його нейтралізацію витрачається багато сил і калорій.
Відео: Як кинути курити і не набрати вагу?
- Куріння поступово отруює організм.
- Куріння прискорює обмін речовин.
Найголовніша причина появи зайвої ваги - підвищення апетиту. Людина відчуває почуття голоду набагато частіше, ніж при курінні, іноді їжа допомагає замінити сигарету. Також може спостерігатися тяга до солодощів, так як при відмові від сигарет кількість цукру в крові знижується, а голод посилюється.
Щоб не набирати вагу, потрібно правильно харчуватися. Основою харчування повинні стати овочі та фрукти, в свій раціон потрібно включити білкову їжу і обов`язково злаки. Не можна відмовлятися від каш, бо вони містять велику кількість клітковини, мінеральних речовин і вітамінів. Особливо корисні гречана, рисова і вівсяна каші. Варити їх краще всього на воді, а вершкове масло замінити на рослинне. Самий ідеальний сніданок - це зварена на воді вівсяна каша з ягодами і бананом.
Відео: як кинути палити і не набрати вагу
Не варто забувати про воду. В день потрібно випивати 8 склянок чистої води. Виключити солодкі напої з газом, чорний міцний чай і каву. Дозволяється також зелений чай, компот, морс.
Людина, що кидає палити, повинен знайти собі яке - небудь цікаве заняття, щоб не їсти багато і не думати про сигарети. Наприклад, знайти нове хобі, читати цікаві книги, зустрічатися з друзями, бажано, хто не палить. Також можна почати заняття спортом, це не тільки дозволить схуднути, але і поверне бадьорість і гарний настрій.
