Дієта при підвищеному холестерин
Якщо ви зіткнулися з проблемою підвищеного холестерину, вам потрібно пам`ятати, що в такому випадку потрібно особливо уважно стежити за своїм харчуванням, щоб не погіршити ситуацію. Дієта при підвищеному холестерин проста і при цьому живильна. Тобто при такій дієті ви зможете готувати смачні та поживні страви, завдяки чому дієта пройде для вас легше.
Зміст
В першу чергу дієта при підвищеному холестерин рекомендує відмовитися від тваринних жирів, особливо жирної свинини. Намагайтеся обмежити споживання сала, смальцю, зрізайте весь жир з м`яса. Також обов`язково потрібно очищати курку від шкірки, так як в ній багато жиру. Також дуже небажано вживання мізків, нирок, рибної ікри.
Також дієта при підвищеному холестерин радить вживати всього 50-100 г м`яса в день. По можливості замінюйте м`ясо на птицю. Врахуйте, що написане вище не відноситься до яловичині, свинині і баранині - їх споживання потрібно обмежити до 2 разів на тиждень, не більше.
При малому споживанні м`яса у вас може виникнути дефіцит білка, тому намагайтеся їсти бобові - вони допоможуть заповнити недостачу.
Намагайтеся обмежити своє споживання яєць до 2-3 в тиждень. Врахуйте, що яєчні жовтки в випічці також входять до уваги з`їдених за тиждень яєць.
Забудьте про фастфуд! Якщо ви цього не зробите - дієта при підвищеному холестерин піде нанівець, адже саме в фастфуді багато холестерину через високий вміст жирів. Заборона також накладається на шкідливу їжу на зразок паштетів, копченостей, чіпсів, сосисок та ковбаси і багато чого іншого.
Відео: Дієта при підвищеному холестерин у жінок
Обмежте, а ще краще виключіть вживання вершкового масла. При приготуванні їжі максимально використовуйте рослинні масла: соняшникова, оливкова, кукурудзяна та інші.
Найбільше ефекту дієта при підвищеному холестерин дасть, якщо ви будете вживати багаті клітковиною продукти: хліб з висівками, каші, овочі та фрукти. Також варто звернути свою увагу на горіхи і сухофрукти.
Намагайтеся відмовитися від алкоголю. Якщо це неможливо - обмежтеся келихом вина, не більше. Жінкам рекомендується менша доза.
Якщо ви любите молочні продукти, то намагайтеся вибирати ті, в яких відсоток жирності мінімальний.
Відео: Дієта на тиждень при підвищеному холестерин
І найголовніше - їжте багато овочів. Саме вони допоможуть вашому організму впорається з холестерином і відчувати себе краще.
