Виводимо холестерин з організму
Зміст
Деякі люди через незнання вважають, що холестерин - це суцільні проблеми для організму. Але тут якраз має сенс приказка, що все добре в міру. Холестерин - це продукт, який виробляє наш організм, і без нього ми не можемо існувати. Він являє собою жироподібна речовина, що входить до складу оболонок всіх наших клітин. Їм багата наша нервова тканина, з нього утворюються гормони.
Відео: Підвищений холестерин в крові норма? Холестерин в продуктах? Як знизити холестерин в крові!
Інша справа, який холестерин переважає в організмі - потрібний або «поганий», з низькою щільністю. Якщо кількість такого холестерину перевищує норму (3-3,5 моль / л), то він стає небезпечним для судин. Він починає пошкодження їх стінок і накопичується у вигляді атеросклеротичних бляшок. Згодом бляшки кальцинуються і закупорюють просвіт судини. Розвиваються серцеві захворювання або склероз судин головного мозку. Тому дуже важливо не просто знижувати рівень холестерину, а підтримувати обидва його виду в межах норми. Виявляється, що для профілактики атеросклерозу, важливі й інші критерії: фізична активність, стан нервової системи, наявність інфекційних захворювань і спадкова схильність. Далі розглянемо, які існують способи боротьби з надлишками холестерину.
1. Головний постачальник надлишків холестерину - це жири тваринного походження. Тому свинину краще замінити нежирними сортами м`яса: кролик, курятина, яловичина. А ще краще замість м`яса ввести в раціон морську рибу і морепродукти. З`їдаючи два рази в тиждень всього по 100 г жирної морської риби, ви зможете перешкоджати згущення крові, а значить і утворенню тромбів;
Відео: Як знизити холестерин
2. Їжте якомога більше овочів і фруктів - нехай вони стануть не десертом, а повноцінними стравами. Кращими воїнами в боротьбі з холестерином є цибуля і часник, баклажани і картоплю, сухофрукти і горіхи, лимон, кукурудза і морква;
3. Дуже корисні каші, особливо гречана і овсяная- бобові (квасоля і горох) і злакові культури. З`їдені 25-35 г клітковини в день, що міститься в цих продуктах, здатні вивести надлишки холестерину. Важко переоцінити користь кисломолочних продуктів;
4. Займайтеся спортом або хоча б робіть ранкову зарядку і більше ходіть пішки. обов`язково кидайте курити і зловживати алкоголем - ці звички сприяють накопиченню холестерину в організмі;
5. Зайвий холестерин добре йде, коли людина розслабляється за допомогою масажу і медитації.
Відео: Omega 3 60 як прибрати поганий холестерин
Все це можна визначити одним поняттям - здоровий спосіб життя. Повноцінна їжа, фізична активність і хороший настрій продовжать щасливі дні вашого життя.
