Правильне харчування для схуднення
Сьогодні інтернет рясніє розмаїттям дієт, більшість з яких дійсно допомагають. Але не варто забувати, що кожна дієта підбирається персонально. Тому вибираючи дієту не потрібно керуватися чужим результатом, адже не завжди одна і та ж дієта допомагає різним людям.
Зміст
Відео: Правильне харчування для схуднення (чітка рекомендація)
Найоптимальнішим варіантом є правильне харчування, яке необхідно дотримуватися завжди, а не певний проміжок часу.
Для того щоб правильно насичувати організм необхідним харчуванням потрібно враховувати час прийому, умови і кратність їжі, а також калорійність споживаних продуктів.
Правила правильного харчування для схуднення:
Часто їсти фрукти і овочі
Все ж овочів потрібно вживати більше, ніж фруктів, так як вони містять багато сахарози. Але без фруктів теж не можна, досить розподілити їх прийом. Обмежте вживання груш, кавунів, динь, бананів, оскільки вони дуже калорійні, а ось ананаси, апельсини і грейпфрути можна їсти досхочу.
Овочі потрібно їсти постійно, так як вони багаті вітамінами, мінералами і клітковиною, які допомагають знизити вагу.
Пийте багато води
Але перенасичувати організм водою теж не потрібно, щоб уникнути набряків. Щоденна норма споживання води - два літри. Найкраще підійде мінеральна вода, в якій не міститися жири, кофеїн і цукор, як в газованих напоях.
Постійний прийом води сприяє поліпшенню роботи травної системи, що неодмінно добре впливає на стан шкірних покривів.
виключіть борошняне
Якщо ж людина абсолютно не може відмовитися від хлібобулочних виробів, то необхідно мінімально зменшити їх споживання.
Відео: ЯК схуднути | Правильне харчування [90-60-90]
Неможливо повністю відмовитися від солодкого, адже цукерки і шоколадки так благотворно впливають на настрій і розумові здібності.
Каша на сніданок
Варити кашу потрібно на воді і без вершкового масла. Рекомендовано вживати вівсяну кашу з додаванням фруктів і меду, рисову або гречану кашу з додаванням піджарки з цибулі та моркви.
постійний рух
Відео: Правильне Харчування для схуднення. Основоположні принципи. Олена Силка
Для людей з сидячою роботою це просто необхідно. Можна записатися на фітнес, аеробіку або ходити в басейн. Слід замінити поїздку на машині звичайної прогулянкою, при цьому крок повинен бути швидким.
Відмовтеся від алкоголю
Алкоголь не тільки шкідливий, але і калорійний. Не потрібно геть відмовлятися від алкоголю, просто досить випивати келих вина.
скорочення порцій
Відео: ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ для схуднення | сніданок, обід, вечеря | влоги ПП ||| ПП головного мозку
Для зменшення кількості споживаної їжі, їжте з маленьких тарілок, які лише візуально збільшують порції.
При покупці продуктів на певну суму замініть кількість якістю.
Холодильник закритий після семи
Краще взагалі не вечеряти після семи, але якщо робочий день не дозволяє, то важливо, щоб пізню вечерю був легким і некалорійним.
Вечеряти необхідно за три години до сну.
Дотримуючись умов правильного харчування, пам`ятайте, що не потрібно нервувати і переїдати, легке відчуття голоду часто супроводжує такий вид харчування.
