Дієта 5 столових ложок
Дієта 5 столових ложок - це цілком збалансована система харчування, в якій процес схуднення відбувається через обмеження споживання їжі, яку ви з`їдаєте за один прийом.
Чому ця дієта називається «5 столових ложок»? Тому що саме з 5 столових ложок повинна бути створена ваша порція, яка провокує зниження ваги. Цей обсяг встановила Європейська Дієтологічна Асоціація (European Federation of the Associations of Dietitians) на восьмому міжнародному конгресі дієтологів.
На думку експертів даної галузі і як показує практика, найефективнішою методикою схуднення може бути не обмеження видів споживаних продуктів харчування, а зменшення їх кількості, що надходять в організм за один прийом.
Якщо вірити статистиці, то 90% людей, які страждають ожирінням, мають розмір шлунка, який за розміром можна порівняти зі шлунком великої рогатої худоби. За 2013 р за даними гастроентерологів РФ, збільшена місткість шлунка характерна майже, що для всіх людей, у яких спостерігається зайва вага. Ця патологія пов`язана з тим, що м`язові стінки шлунка розтягуються. В здоровому ж вигляді, цей орган не повинен перевищувати розміру людського кулака. З огляду на цю фізіологію, був вибраний оптимальний розмір порції, яка могла б стимулювати скорочення жирової маси, а саме п`ять столових ложок. Цієї кількості їжі більш ніж достатньо для придушення почуття голоду і поповнення енергетичних запасів організму. До того ж, одноразово отримуючи порцію, яка б не перевищувала по масі 5 ст. л., шлунок людини поступово почне скорочуватися.
5 ст. л. або 150 гр. їжі - саме такий розмір порції сприяє швидкому і безболісного схудненню.
Дієта 5 ст. л так само як і будь-яка інша дієта, яка передбачає правильне, і що не менш важливо, довгострокове схуднення, змінює фізіологію травлення, зменшуючи розміри шлунка до природних. В результаті у людини, що худне голод не так часто і гостро відчувається, нормалізується апетит, а невелика кількість їжі дає можливість зберегти відчуття ситості протягом 5-6 ч. Стійкий результат даної дієти грунтується на природному зменшенні обсягу шлунка.
Зовсім не складно дотримуватися дієти 5 ложок. Адже схема її харчування побудована вільно, тут є лише одне «АЛЕ» - кількість споживаної їжі за один раз, який мав би перевищувати 5 ст. л або 150 гр. Тільки ви вирішуєте, які саме страви будите їсти під час цієї дієти. Дозволяється споживати навіть шматочок торта або смачну відбивну, а може вам захочеться гречану кашу або стакан молока. Головне правило - не з`їдати за одні прийом їжі більше 5 ст. л. А також пам`ятайте, що інтервал між прийомами їжі має дорівнювати не менше 3-х ч.
Приклад меню дієти
їжа:
Необмежена кількість прийомів їжі.
Обсяг їжі, споживаний за один раз не повинен перевищувати 5 ст. л або 150 гр.
На види страв, ні будь обмежень не накладається.
Перерва між прийомами їжі повинен становити 3 ч.
рідина:
Щодня можна випивати необмежену кількість очищеної води.
Чи не обмежується кількість напоїв, що не містять цукру. Фруктоза дозволена до вживання, але не більше 1 ч л на 250 мл рідини.
Солодкі газовані напої не дозволяються. Так як вони в прямому сенсі слова є рідкими калоріями. Всі чаї, кава, какао дозволено пити, але без цукру.
Якщо дотримуватися цієї дієти, то особливо огрядні люди за тиждень можуть втратити до 4-6 кг, за місяць до 16-20 кг. люди з середньою конституцією втрачають до 3-4 кг і 8-10 кг відповідно.
