Здорове харчування дітей-школярів
Відео: Правильне харчування школярів
Зміст
Відео: Правильне харчування для дітей / овочі
Дитинство - це найактивніший період життя людини. Для того, щоб завжди бути в формі, навіть дорослій людині необхідно правильно харчуватися, не говорячи вже про школярів. Чи не кожна дитина здатна самостійно впоратися з розумовими і фізичними навантаженнями, саме тому батькам необхідно стежити за тим, що він їсть.
Найоптимальніше розклад прийому їжі - 4 рази в день. Важливо враховувати калорійність всіх тих продуктів, які входять до складу страви. Від цього залежить здоров`я школяра. При приготуванні їжі для дитини потрібно враховувати його вагу, зріст, вік, рівень навантаження і навіть підлогу. Наприклад, до 17 років хлопчики потребують калорійної їжі більше, ніж дівчатка.
Відео: Правильне харчування школярів
Починається день у всіх з сніданку. Це один з основних прийомів їжі, до якого варто ставитися з усією відповідальністю. Найоптимальніший варіант ранкового прийому їжі - це яйця в будь-якому вигляді і молочні каші. закінчити сніданок можна чашкою чаю або компоту, обов`язково теплого.
Що стосується обіду, найкращий варіант - це гаряче перша страва. Однак, якщо можливості з`їсти суп або борщ немає, то в раціон варто включити більше свіжих овочів і фруктів, а так само соків. Можна дати дитині що-небудь м`ясне або рибне.
Відео: чудовий мультик про здорове харчування)
З вечерею все простіше: можна їсти все, крім м`яса. Важка їжа на ніч не бажана. Закінчувати день найкраще з молочними і кисломолочними продуктами, наприклад стакан молока або кефіру не тільки нормалізує роботу шлунка, кишечника і стравоходу в цілому, але і збагатить дитячий організм кальцієм.
Якщо школяр має додаткові навантаження, то кількість прийомів їжі можна збільшити до п`яти і шести разів на день, також з огляду на час доби. Важливо подбати і про те, щоб і сніданок, і обід, і вечерю проходили в спокійній обстановці. Ніякого поспіху і паніки. Між основними прийомами їжі можна дозволити дитині робити невеликі перекуси з бутербродів з соком або чаєм, а так же солодощів і фруктів.
