Який раціон повинен бути у годуючої мами
Відео: Харчування годуючої мами і коліки
Зміст
Під час годування грудьми малюк, для росту і розвитку, отримує ідеальну їжу. Живильні речовини, необхідні для здорового і швидкого росту дитини, є в грудному молоці. Також знижується ризик до інфекційних захворювань. Адже грудне молоко сприяє виділенню у дитини потужних антитіл стійких до інфекцій.
Годує грудьми мати повинна думати не тільки про свої потреби, а й про потреби дитини. Щоб не відчувати себе млявою і ослабленою під час годування грудьми, не можна сидіти на низькокалорійній дієті. Харчування має бути триразове з 2-3 перекушуваннями.
Раціон годуючої мами
Щоб лактація була хороша, організм повинен отримувати багато рідини. За добу потрібно випивати до одного літра рідини. Сюди входить вода (чиста без газів), перші страви, компот із сухофруктів. Молоко не входить в цей обсяг.
Відео: Правильне харчування годуючої матері
Вживайте за день 300 грам відварних і свіжих овочів і 250 грам фруктів. Якщо цими продуктами немає можливості урізноманітнити раціон, зверніться до лікаря. Він порадить вітамінні добавки. Урізноманітнити своє меню можна кашами, макаронами, але без гострих соусів і жирних підлив. Якщо у дитини запор, виключіть рис. Рекомендується вживати м`ясо і риби не жирних сортів в запеченому, тушкованому, вареному вигляді без приправ. Відварну буряк і моркву краще вживати з рослинною олією, а сира морква краще засвоюється зі сметаною. Яйця можна вживати у вигляді омлету 3-4 рази в тиждень. Яблука вживайте в печеному вигляді, картопля - варену і печену. Твердий сир, сир (не жирний), йогурт без добавок, банан, трохи горіхів теж урізноманітнює ваш меню. Кухонна сіль не вимагає обмежень. Тому соління можна вживати.
Відео: Меню і рецепти для годуючої мами
В процесі виробництва молока, витрачаються вуглеводи. Тому солодке мамі потрібно їсти. Це печиво, пастили, мюслі з фруктами, але без цукру. У рослинній їжі містяться всі вітаміни, крім вітаміну B 12. Його ми отримуємо в основному з тваринної їжі (нирки, печінку, м`ясо, сир, риба). Чи не достатність цього вітаміну в організмі дитини проявляється поганим апетитом, атрофією м`язів, блювоті, рівень гемоглобіну в крові знижується .... Мамам вегетаріанкам варто задуматися над цим. Чи не намагайтеся готувати їжу з напівфабрикатів. Ви заощадите час, але принесете шкоди здоров`ю своєму і малюка.
Кількість їжі протягом дня потрібно правильно розподілити. Щільним повинен бути сніданок, а ось другий, менш щільним. Велика кількість їжі з`їдайте в обід, а вечеря (за три години до сну) - легким. Білкову їжу їжте в першій половині дня, а вуглеводну - до кінця дня.
Відео: ЩО Я ЕМ в ПЕРШИЙ місяць після ПОЛОГІВ? Харчування при грудному вигодовуванні. Хитрощі МЕНЮ
Кожна сім`я індивідуальна. Тому що годує грудьми мама сама складає меню. У ньому вона враховує смакові пристрасті, особливості організму, сімейні традиції. Потрібно пам`ятати, що більше користі принесе вам і вашому малюкові їжа, якщо приготувати з любов`ю і з`їсти її в спокійній обстановці.
Регіна Ліпнягова спеціально для
