Як правильно харчуватися
Відео: ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ. 20 принципів ПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ. Як правильно харчуватися
Кожна людина мріє мати міцне здоров`я. Для цього йому доводиться дотримуватися режиму дня, займатися спортом, відмовлятися від шкідливих звичок і, звичайно ж, правильно харчуватися. На теми харчування та дієт проведено величезну кількість досліджень, написані тисячі робіт і, напевно, сказано все, що тільки можна сказати. Тому дана стаття опише лише давно відомі всім загальні принципи і рекомендації, дотримання яких допоможе зберегти організм здоровим протягом багатьох років.
За один прийом їжі організм здатний засвоїти лише певну кількість поживних речовин. Тому оптимальним варіантом є 4-6 разове харчування невеликими порціями. Так Ви не будете перевантажувати свій шлунок, і протягом дня будете почувати себе бадьоро й енергійно.
Харчування має бути збалансованим. Це означає, що протягом дня організму необхідно отримувати необхідну кількість білків, жирів і вуглеводів. В ідеалі вони повинні становити співвідношення 20%, 10% і 70% відповідно.
Основу будь-якої дієти складає ідея про те, що правильне харчування - це прийом правильних продуктів. Денний раціон не повинен будуватися лише на споживанні м`яса, напівфабрикатів, кондитерських виробів і фастфуду. Виключати їх повністю необов`язково, але скорочувати, по можливості, необхідно. Ви повинні поїдати якомога більше овочів, фруктів і морепродуктів. При цьому важливу роль відіграє спосіб їх обробки. Найбільша кількість корисних речовин їжа зберігає після варіння, тушкування або приготування на пару.
Прийом і калорійність поедаемой їжі повинні скорочуватися протягом дня. Прокинувшись вранці, Ваш організм вимагає підзарядки енергією, яку забезпечує сніданок. Саме ранковий прийом їжі повинен містити найбільшу кількість вуглеводів, так як вони добре засвояться. Навпаки, вечірні перекушування повинні бути якомога легше. Йогурти і фрукти - ідеальна їжа перед сном, яка не буде перевантажувати вашу шлункову систему під час сну.
Пийте багато звичайної питної води. За день організм повинен отримати близько 2 літрів рідини.
У висновку хотілося б сказати, що для того, щоб правильно харчуватися необов`язково заганяти себе в жорсткі рамки і відмовлятися від кожного другого продукту. Достатньо лише проявляти помірність і розумність в побудові своєї дієти.
